Che è meglio: camminare o usare un ellittico?

Sia camminare che allenarsi su una macchina ellittica offrono benefici per la salute cardiovascolare e altri, incluso il rafforzamento del cuore e dei polmoni, diminuiscono il rischio di malattie cardiache e bruciano calorie per aiutare a sostenere una composizione corporea sana. Quello che viene considerato migliore dipende dalla tua situazione personale e dai tuoi obiettivi di fitness.

Se il tuo numero uno l'obiettivo è ridurre la percentuale di grasso corporeo, quindi la macchina ellittica è probabilmente più efficace della camminata. Per perdere grasso, devi aumentare significativamente il numero di calorie che bruci ogni giorno e pedalare sulla macchina ellittica ha un potenziale migliore per bruciare calorie. Secondo lo stato di salute, una persona che pesa 175 libbre brucerà circa 221 calorie durante una camminata di 60 minuti ad una velocità di 2 mph. Se dovessi aumentare il ritmo, bruceresti circa 346 calorie a 3 mph e circa 410 calorie a 4 mph durante la stessa durata di un'ora. Tuttavia, una persona di 175 libbre può bruciare circa 902 calorie durante un allenamento ellittico di 60 minuti.

La coerenza dell'allenamento è essenziale per raggiungere il pieno potenziale dei benefici per la salute associati al cardio esercizio. Camminare vince questa battaglia, poiché può essere fatta quasi ovunque e con equipaggiamento minimo. Allenarsi sull'ellittica richiede l'accesso a una palestra o comporta l'acquisto di una costosa macchina per esercizi per la casa. Quando cammini per il tuo allenamento, scarpe e natura faranno il trucco. Poiché puoi metterti in una sessione di camminata veloce quando ti svegli o prima di cena, potresti essere più coerente con il tuo regime di allenamento quando cammini. Inoltre, camminare ti permette di stare all'aria aperta e goderti l'aria fresca, invece di essere confinato in uno spazio chiuso come quando ti alleni su una ellittica.

Sia camminare che usare una macchina ellittica offrono modi di esercitare a basso impatto. Se sei preoccupato per lo stress che l'esercizio fisico può esercitare su caviglie, ginocchia, fianchi e schiena, entrambe queste attività sono una scelta di qualità. Tuttavia, quando ti alleni su una macchina ellittica, i tuoi piedi non escono mai dai pedali e quindi non c'è impatto sulle articolazioni. I tuoi piedi colpiscono il suolo mentre cammini; sebbene l'impatto sia minimo, coloro che soffrono già di dolori articolari possono preferire il giro regolare di un'ellittica.

Mentre la macchina ellittica ti offre un allenamento a basso impatto, ci sono benefici per lo stress da impatto aggiuntivo che la camminata può fornire. Con l'età, la densità ossea diminuisce naturalmente, specialmente per le donne in post-menopausa. Di conseguenza, esiste un rischio maggiore di fratture. Puoi aumentare la densità ossea con esercizi che sollecitano le ossa, come camminare. Man mano che atterri da ogni gradino, le tue ossa assorbono l'impatto e si adattano aumentando la loro densità e forza. Il Dr. Daniel W. Barry dell'Università del Colorado aggiunge che la camminata veloce è tra le migliori attività per costruire la densità ossea.

Sei in grado di regolare efficacemente l'intensità dell'esercizio e aggiungere varietà sia alla camminata che alla allenamenti ellittici. Se cammini su un tapis roulant, puoi controllare l'inclinazione e la velocità della cintura per soddisfare i tuoi obiettivi di allenamento. Quando si cammina fuori, è possibile aumentare il ritmo e camminare in aree con pendenze maggiori. La macchina ellittica consente di regolare la resistenza sui pedali e di pedalare manualmente più velocemente per aumentare l'intensità dell'allenamento. Inoltre, puoi spostare le gambe all'indietro per lavorare in modo diverso. Molte macchine ellittiche dispongono anche di maniglie mobili, che consentono di incorporare un elemento della parte superiore del corpo nell'esercizio.