Quali vitamine sono pericolose da assumere allo stesso tempo?

Gli esperti di nutrizione concordano: una dieta equilibrata fornisce tutti i nutrienti necessari per la maggior parte delle persone sane.

Tuttavia, l'industria degli integratori alimentari è in forte espansione. In effetti, il Council for Responsible Nutrition stima che 3 americani su 4 prendono regolarmente una vitamina o un altro componente dietetico.

Se stai assumendo un integratore per qualsiasi motivo, dovresti conoscere alcune combinazioni che possono essere pericolose per alcuni individui.

Il tuo corpo ha bisogno di dosi adeguate di vitamine A, B-complex , C, D, E e K ogni giorno per una salute ottimale. I multivitaminici in genere includono tutti questi 13 nutrienti essenziali.

A meno che non sia specificamente indicato da un medico, di solito non è una buona idea assumere integratori vitaminici o minerali individuali. Le vitamine idrosolubili, come il complesso C e B, possono essere eliminate dal sistema quando c'è un eccesso, ma le vitamine liposolubili - D, E, K e A - sono immagazzinate nel corpo, quindi assumendo grandi quantità può essere pericoloso.

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Il calcio e la vitamina D sono comunemente raccomandati come integratori tandem per il loro ruolo benefico nella salute delle ossa. Il calcio minerale è anche importante per la salute del cuore.

Ma una recensione di luglio 2019 pubblicata nella Annals of Internal Medicine indica che c'è un leggero aumento del rischio per l'ictus quando questi due integratori sono presi insieme. Questa scoperta si basava sui dati della Women's Health Initiative ( WHI), uno studio di salute nazionale a lungo termine che ha coinvolto oltre 160.000 donne.

Esistono tuttavia alcune controversie su questa conclusione. Un articolo del 2013 pubblicato in Rapporti di aterosclerosi attuali ha indicato che i risultati originali del WHI non hanno mostrato alcuna associazione tra i due integratori e il rischio di ictus. E un articolo del 2017 pubblicato nel Journal of American Heart Association in realtà ha scoperto che gli integratori di calcio aumentano il rischio di ictus, ma combinarli con la vitamina D sembra compensare questo risultato.

L'asporto? Parla con il tuo medico dei rischi associati all'assunzione di questi due integratori insieme, per assicurarti che i benefici superino i rischi.

L'assunzione di un multivitaminico che include niacina o vitamina B3, è generalmente sicura in combinazione con altri nutrienti. Tuttavia, se si assumono integratori di niacina e farmaci per aiutare a controllare il colesterolo - in particolare la simvastatina - ci sono alcune combinazioni da evitare.

Secondo la MedlinePlus , che è alimentato dalla National Library of Medicine degli Stati Uniti, quando stai assumendo una combinazione di niacina e simvastatina, l'integrazione con vitamine C ed E o beta carotene potrebbe interferire con la capacità di questo duo di aumentare il tuo HDL (buono ) colesterolo.

Un avvertimento: questa interazione è stata studiata solo in coloro che attualmente hanno una malattia coronarica (CAD). Non è noto se questa interazione è vera se non si dispone di CAD.

La vitamina B12 e i folati sono entrambi integratori comunemente prescritti, con quest'ultimo particolarmente importante durante la gravidanza. Gli anziani, quelli che seguono una dieta vegana e le persone con disturbi gastrointestinali sono incoraggiati a prendere un integratore di vitamina B12. Mentre l'assunzione di folati e vitamina B12 allo stesso tempo non è problematica in generale, livelli più elevati di folati possono mascherare una carenza di vitamina B12.

Il problema? Bassi livelli di vitamina B12 possono portare all'anemia megaloblastica, una condizione in cui i globuli rossi sono insolitamente grandi, ma diminuiti di numero. Assumere grandi quantità di folati può correggere l'anemia, facendoti pensare che sei bravo ad andare. Tuttavia, se la carenza di B12 sottostante non viene risolta e corretta, può derivarne un danno permanente ai nervi, secondo National Institutes of Health (NIH).

Se sei a rischio di carenza di vitamina B12, chiedi consiglio al tuo medico in merito alla corretta integrazione. E tieni presente che non dovresti mai consumare più di 1.000 microgrammi di acido folico da cibi o integratori fortificati se non indicato dal tuo medico.

La vitamina K svolge un ruolo critico nella capacità del tuo corpo di coaguli il tuo sangue. Se il medico consiglia un integratore di vitamina K, evitare di assumere alti dosaggi di vitamina E, che potrebbe contrastare gli effetti della vitamina K, secondo l'obiettivo MedlinePlus . In effetti, l'integrazione di vitamina E di oltre 800 UI può interferire con la coagulazione del sangue e rendere il sangue più fluido.

Questo è particolarmente importante da tenere a mente per coloro che assumono farmaci per fluidificare il sangue, come il warfarin. L'assunzione di questo farmaco e vitamina E può aumentare il rischio di sanguinamento. Seguire sempre i consigli del medico su eventuali integratori alimentari se si assumono farmaci per fluidificare il sangue.

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L'anemia sideropenica è il tipo più comune di anemia e si sviluppa quando si non stai ricevendo abbastanza alimenti ricchi di ferro, per Mayo Clinic . A coloro a cui è stata diagnosticata questa condizione è in genere consigliato di aumentare il loro ferro nella dieta attraverso gli alimenti, tra cui carne bovina e altre carni, fagioli, lenticchie, verdure a foglia verde scuro e frutta secca. Il medico può anche suggerire un integratore di ferro.

Secondo NIH , l'assunzione di integratori di calcio potrebbe non consentire al corpo di assorbire efficacemente tutto il ferro dal proprio integratore, quindi si consiglia di prendere gli integratori di ferro e calcio a distanza di diverse ore per evitare questa interazione.

Gli integratori alimentari variano notevolmente quando si tratta dei nutrienti che forniscono, come il dosaggio di questi nutrienti. Se scegli di assumere multivitaminici, Mayo Clinic raccomanda di sceglierne uno che fornisca non più del 100 percento del valore giornaliero di ciascun nutriente. Se il medico prescrive un dosaggio superiore al valore giornaliero di un determinato nutriente, divulgare qualsiasi altro integratore vitaminico ed erboristico che si prende in modo da evitare combinazioni problematiche.

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