L'escursionismo tre volte alla settimana ti aiuterà a perdere peso?

L'escursionismo è uno dei modi migliori per perdere peso. Non solo bruci più calorie rispetto a una semplice passeggiata, ma ti godi la bellezza dell'ambiente naturale in cui stai camminando.

L'escursionismo può diventare molto più di un esercizio che fai per perdere peso - può diventare un'ossessione, oppure per lo meno, un'attività preziosa.

Molte variabili diverse influiscono sulla quantità di peso che perderai escursioni su base regolare. La dieta, il peso attuale e il terreno in cui si fa un'escursione possono influire sui risultati. Una cosa è certa, comunque; se assumi il numero adeguato di calorie per la tua altezza, età e sesso durante le escursioni su base regolare, inizierai a vedere i tuoi chili in più scompaiono.

Harvard Health ti consiglia di calcolare il numero di calorie di cui hai bisogno al giorno per mantenere il tuo peso - moltiplica il tuo peso attuale per 15 - e quindi sottrarre da 500 a 1000 calorie, a seconda che tu stia cercando perdere una o due sterline alla settimana. È un gioco di giocoliere perché hai bisogno di calorie per alimentare un'abitudine escursionistica.

Ulteriori informazioni: The Calories Burned Per Hour in Hiking

L'escursione brucia molte più calorie rispetto alla camminata, e se in precedenza ti sei bloccato a camminare in giro per il quartiere per l'esercizio, è probabile che si verifichi un aumento marcato della perdita di peso. Una persona di 185 libbre che cammina per due ore può bruciare 1.064 calorie in base a Harvard Health , a condizione che il terreno sia collinoso. Se la stessa persona trascorre due ore camminando su un terreno pianeggiante, brucerà circa 712 calorie. Nel corso di una settimana, se fai un'escursione per un totale di sei ore, perderai quasi mezzo chilo in più rispetto al camminatore.

L'escursionismo è un modo efficace di esercitare. Più è ripido il grado che percorri, meno miglia dovrai percorrere per vedere i risultati. Ad esempio, se cammini con una pendenza del 20 percento per sei miglia, il dispendio energetico risultante è lo stesso di una camminata di 18,9 miglia piane. Il terreno influisce notevolmente sul numero di calorie che brucerai durante le escursioni e, quindi, sulla quantità di peso che perderai. Brian Mac Sports Coach sostiene l'allenamento in collina come mezzo per condizionare gli atleti. La teoria è che il tuo peso corporeo viene usato come resistenza e le tue gambe devono lavorare di più.

Ulteriori informazioni: 21 sentieri escursionistici che ispireranno Wanderlust

Una persona di 185 libbre che cammina tre volte alla settimana per due ore ogni uscita rischia di perdere circa 1 chilo a settimana se le calorie consumate sono il numero richiesto per mantenere il peso. Tieni presente che potresti perdere di meno se pesi di meno o di più se il tuo peso è più alto. Per aumentare la perdita di peso, fai un paio di lunghe escursioni ogni mese. Considera lo zaino in spalla, che brucia ancora più calorie a causa del peso extra che stai trasportando. Ricorda, le persone che pesano di più bruciano più calorie dicono Mayo Clinic . Puoi divertirti molto facendo un'escursione in un campeggio remoto e facendo un'escursione il giorno successivo - bruciando molte calorie per tutto il tempo.