Le mie braccia diventeranno più grandi oscillando una mazza?

Una mazza viene spesso usata per rompere oggetti spessi, come il cemento, ma può anche essere usata come strumento di allenamento della forza. Le lezioni di fitness stanno incorporando mazze e pneumatici per trattori in un allenamento progettato per migliorare la forza e la potenza aumentando la massa muscolare. L'oscillazione di una mazza contro una gomma può anche aiutare ad alleviare lo stress e l'aggressività accumulata.

Le braciole di Sledgehammer ricordano l'azione richiesta spaccare la legna. Quando esegui un taglio, muovi la mazza in modo diagonale sul tuo corpo dalla spalla destra verso la gamba sinistra o dalla spalla sinistra verso la gamba destra. Le lezioni di fitness ti fanno colpire una grande gomma nella parte inferiore usando questo movimento. Questo esercizio rafforza core, glutei, fianchi, avambracci e polsi.

Poiché le mazze sono pesanti, gli avambracci rimangono contratti durante gli allenamenti con la mazza. Se ciò non accadesse, non saresti in grado di trattenere la mazza. Questa contrazione isometrica migliora la forza e le dimensioni degli avambracci. Una mazza più pesante affatica gli avambracci più velocemente aumentandone anche le dimensioni.

Scegli l'angolazione con cui fai oscillare la mazza. Questo angolo può essere sopra la spalla in modo che il braccio inferiore si pieghi per abbassare la mazza dietro il corpo. Quando il braccio inferiore si raddrizza per sollevare il martello, il tricipite si contrae. Gli allenamenti con la mazza richiedono un numero elevato di ripetizioni e l'estensione e la contrazione costanti dei tricipiti aumenta la forza e le dimensioni della parte superiore delle braccia. È importante eseguire un numero uguale di movimenti del martello su ciascun lato per uno sviluppo muscolare uniforme.

Quando fai degli esercizi con la mazza, cambia i lati ogni 10-15 colpi in modo da usare le braccia in modo uniforme . Fai oscillare il martello verso i lati destro e sinistro del tuo corpo. La dimensione degli avambracci aumenterà gli straordinari. Man mano che le dimensioni e la forza del braccio migliorano, noterai un miglioramento del tempo di reazione e sarai in grado di completare più ripetizioni di quanto potresti in precedenza.