Allenamenti per persone con polsi danneggiati

Una lesione o un dolore ai polsi possono interferire gravemente con il programma di allenamento; tuttavia, diversi esercizi consentono di allenare la parte superiore del corpo con un coinvolgimento minimo o nullo dei polsi. Incorporare questi movimenti nella routine per continuare l'allenamento fino a quando i polsi sono migliori. Qualsiasi infortunio o dolore deve essere controllato da un medico prima di iniziare un programma di allenamento.

Se si verifica dolore ai polsi mentre esegui i movimenti del bilanciere, potresti avere un'anatomia che ti predispone al dolore al polso quando lavori con una barra dritta. Gli esercizi con la barra dritta possono sollecitare eccessivamente i polsi, soprattutto se hai le braccia che pendono naturalmente dal tuo corpo quando sono rilassate. Sostituisci una barra diritta con una barra EZ durante esercizi come riccioli per bicipiti, estensioni tricipiti e file verticali. Inizia con pesi leggeri e fermati immediatamente se continui a provare dolore.

A differenza degli aumenti laterali con pesi liberi, gli aumenti laterali della macchina consentono di allenare il deltoide muscoli delle spalle e muscoli trapezi della parte superiore della schiena senza coinvolgere i polsi. Regola il sedile in base alla tua altezza, quindi siediti alla macchina. Posiziona i gomiti sotto i cuscinetti e alza le braccia in un punto leggermente sopra l'orizzontale. Mantieni la posizione per un respiro, quindi abbassa lentamente le braccia alla posizione iniziale.

Gli esercizi per il petto, come la panca e le mosche con manubri, sono impossibili da eseguire se si dispone di un polso gravemente danneggiato. Le mosche del ponte Pec ti consentono di allenare efficacemente i muscoli pettorali del tuo petto senza il rischio di aggravare i polsi. Siediti alla macchina con i gomiti premuti contro i cuscinetti. Stringi i gomiti e mantieni la contrazione alla fine del movimento. Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione

Usando un cinturino da polso e una puleggia bassa, puoi eliminare completamente il coinvolgimento dei polsi durante i riccioli per bicipiti. Attaccare l'attacco del cinturino alla puleggia bassa e allacciarlo saldamente all'avambraccio inferiore. Stai in piedi o seduto di fronte alla macchina e piega la mano verso la spalla. Invertire il movimento e abbassare lentamente il braccio nella posizione iniziale. Tieni il gomito nascosto vicino al corpo durante il movimento. Ripeti l'esercizio con l'altro braccio.