Come avvolgere il tendine del ginocchio

Se hai avuto un tendine del ginocchio lesioni in passato, potrebbe essere più vulnerabile alle lesioni in futuro, soprattutto se sottoposto a stress. Per aiutare a prevenire futuri problemi ai muscoli posteriori della coscia, proteggi la coscia mentre fai jogging, passeggiate, escursioni o altri sport.

Aumento del supporto per i muscoli posteriori della coscia di avvolgendo la tua coscia con nastro sportivo prima di eseguire queste attività fornirai al tuo muslce il supporto aggiuntivo necessario per evitare potenziali lesioni.

Ulteriori informazioni: I vantaggi dei forti muscoli posteriori della coscia

Se ti sei appena fatto male al tendine del ginocchio, ghiaccia il muscolo per ridurre il gonfiore prima fasciarlo. Avvolgi un impacco di ghiaccio in un asciugamano e alterna 20 minuti acceso e 20 minuti spento, fino a quando il gonfiore è diminuito.

Usa un pre-avvolgimento atletico sul tendine del ginocchio prima di iniziare a usare il nastro atletico. Il pre-avvolgimento aiuterà il nastro sportivo ad attaccarsi meglio durante l'attività e ti aiuterà a rimuovere il nastro atletico con un po 'più di facilità quando l'esercizio è finito. Il pre-avvolgimento aiuta anche a prevenire le irritazioni cutanee.

Prendi il nastro sportivo e inizia a avvolgere il tendine del ginocchio. Inizia circa 1 1/2 pollici sopra il ginocchio e testa fino all'inguine, fermandosi a circa 3 pollici sotto l'inguine.

Avvolgi saldamente il nastro, ma non interrompere la circolazione nella gamba. Ricorda che stai per correre o gareggiare, quindi non puoi inibire la corretta circolazione. La parola chiave è accogliente. Vuoi supporto dal nastro sportivo, ma vuoi comunque essere in grado di muovere comodamente la gamba.

Se hai dubbi sul fatto che il nastro sia troppo stretto e hai ricevuto correttamente allenandoti nel suo utilizzo, avvolgi con nastro kinesio (nel qual caso ometti il ​​pre-avvolgimento). Il nastro Kinesio - che prende il nome dalla kinesiologia (lo studio della meccanica del movimento del corpo) - avvantaggia anche i sistemi circolatorio e neurologico.

Solleva la gamba dopo aver gareggiato in uno sport dopo aver avvolto il tendine del ginocchio. Togli l'involucro e solleva la gamba per almeno 20-30 minuti.

Leggi di più: Dovresti allungare un tendine del ginocchio tirato ?

Anche se avvolgere il tendine del ginocchio può essere utile, può anche essere un processo noioso. Se hai problemi di tendine del ginocchio in corso o desideri un'opzione più comoda per avvolgere, considera l'utilizzo di un manicotto di compressione del tendine del ginocchio.

Sebbene sia uno studio più vecchio, un articolo di ottobre-dicembre 2005 pubblicato da Journal of Athletic Training ha esaminato l'effetto delle maniche in neoprene durante l'esercizio. I ricercatori hanno scoperto che l'uso della manica durante l'esercizio ha aumentato la temperatura della pelle sia durante che dopo l'esercizio. Ciò è utile poiché l'aumento della temperatura dei tessuti aiuta a promuovere la guarigione.

Lo studio ha anche mostrato che oltre all'aumento della temperatura della pelle, la temperatura del muscolo stesso è rimasta elevata per 15 minuti dopo l'esercizio con l'uso della manica in neoprene. È stato dimostrato che l'aumento della temperatura del tessuto muscolare aumenta la flessibilità del muscolo, il che può anche aiutare a prevenire lesioni future durante l'esercizio fisico.