Tutto ciò che serve per questo allenamento HIIT di 10 minuti è un kettlebell

Elimina i manubri e prendi invece un kettlebell ! Se non ne hai ancora preso uno, è probabile che tu abbia visto qualcuno in palestra dondolare un kettlebell e proiettili sudati. I pesi a forma di campana hanno guadagnato grande popolarità perché sono super efficaci nel lavorare contemporaneamente molti muscoli.

Un rapido allenamento con kettlebell può colpire tutti i principali gruppi muscolari e bruciare calorie gravi. Ecco un allenamento killer con kettlebell perfetto per i giorni in cui hai poco tempo - ci vogliono solo 10 minuti!

Ulteriori informazioni: Come iniziare l'allenamento con i kettlebell

Pronto per essere sudato? Questo allenamento - progettato dal personal trainer certificato Geoff Tripp, CSCS , certificato personal trainer e responsabile del fitness presso Trainiac - combina HIIT e tre mosse kettlebell per antonomasia (e una mossa combinata) per l'ultima sessione di sudore.

Do: da tre a cinque minuti di cardio leggero (camminare, saltare, ginocchia alte, ecc.) e allungamenti dinamici .

Esegui: ogni esercizio per 30 secondi, seguito da 10 secondi di riposo. Fai tre round di ogni esercizio, con un riposo di 40 secondi tra i round.

• Kettlebell calice tozzo
• Deadlift di Kettlebell
• Altalena Kettlebell
• Kettlebell si trasforma in un calice tozzo

Sposta 1: Kettlebell Goblet Squat

1. Stai con i piedi un po 'più larghi della tua normale posizione tozza.
2. Posiziona il kettlebell tra i piedi e la cerniera sui fianchi mentre ti accovacci per sollevare il kettlebell dalla maniglia (una mano su entrambi i lati).
3. Tieni il kettlebell all'altezza del torace e stringi le scapole.
4. Affondare i fianchi avanti e indietro mentre si abbassa in uno squat.
5. Tocca i gomiti all'interno delle ginocchia, quindi guida attraverso i piedi per stare in piedi.

Sposta 2: Kettlebell Deadlift

1. Mettiti in una normale posizione tozza con un kettlebell tra le gambe.
2. Piega leggermente le ginocchia, piega in avanti verso i fianchi e afferra la maniglia del kettlebell con entrambe le mani.
3. Tenendo la schiena piatta e il cuore stretto, guida attraverso i piedi per alzarti mentre sollevi il kettlebell da terra. Spremi i tuoi glutei e i muscoli posteriori della coscia.
4. Cerniera di nuovo in avanti, abbassando il kettlebell sugli stinchi per una ripetizione.

Move 3: Kettlebell Swing

1. Inizia in uno squat, tenendo il kettlebell di fronte a te (ancora a terra) a distanza di un braccio.
2. Raddrizza le gambe senza bloccare le ginocchia e la cerniera sui fianchi mentre fai un'escursione con il kettlebell tra le gambe.
3. Sposta i fianchi in avanti mentre stai in piedi, facendo oscillare il kettlebell fino a raggiungere circa l'altezza del torace.

Sposta 4: Kettlebell Swing In Goblet Squat

1. Inizia in uno squat, tenendo il kettlebell a terra di fronte a te a distanza di braccio.
2. Raddrizza le gambe senza bloccare le ginocchia e la cerniera sui fianchi mentre fai un'escursione con il kettlebell tra le gambe.
3. Sposta i fianchi in avanti mentre stai in piedi, facendo oscillare il kettlebell fino a raggiungere circa l'altezza del torace.
4. Sull'altalena in basso, avvicina il kettlebell al tuo corpo e ruota le mani in modo da poter "catturare" il kettlebell dall'esterno delle maniglie.
5. Affondare i fianchi indietro e abbassarli in uno squat.
6. Tocca i gomiti all'interno delle ginocchia, quindi guida attraverso i piedi per stare in piedi.

Ulteriori informazioni: 10 mosse di Kettlebell rinforzanti il ​​core

Esegui: 5-10 minuti di cammino e tratti statici , tenendo ogni tratto per 15-30 secondi.