Allenamento di 10 minuti per scolpire una schiena sexy

Molte persone trascurano la schiena a favore degli addominali. Ma una routine di allenamento equilibrata incorpora entrambi in modo che uno non diventi più dominante dell'altro.

Questo allenamento per la forza è progettato per migliorare la forza e la funzione dei principali muscoli della schiena. Per ogni mossa di seguito, scegli un carico che sia impegnativo ma fattibile. Cerca di aumentare il carico del peso per ogni serie successiva di ogni mossa. Esegui ogni mossa di seguito per 30 secondi, mirando a 15 ripetizioni. Riposa per un minuto tra ogni set.

Puoi ripetere questo allenamento tutte le volte che vuoi con una buona forma o combinarlo con uno qualsiasi dei nostri altri allenamenti di 10 minuti, incluso uno per glutei, gambe , addominali e braccia.

Tieni la schiena piatta con un po 'di arco naturale, tenendo un bilanciere o un paio di manubri ai tuoi piedi. Mentre ti alzi, guida nei talloni e guida con il petto. Immagina che il bilanciere segua una linea retta su e giù, ed è il tuo corpo che si muove attorno a quella linea retta.

Riposa per un minuto prima di ripetere altre due volte (tre serie in totale).

Piegati in avanti a 45 gradi e tieni un bilanciere direttamente sotto le spalle. Mentre tiri il bilanciere verso il petto, assicurati di abbassare le spalle lontano dalle orecchie. Termina con la barra tra l'ombelico e l'estremità inferiore dello sterno. Fai una pausa di due secondi quando la barra è più vicina al busto e concentrati sulla compressione dei muscoli della schiena.

Riposa per un minuto prima di ripetere ancora una volta (due set in totale).

Per questo, dovrai appoggiarti alla parte posteriore di una panca pesi. Per iniziare il movimento, concentrati sulla contrazione dei muscoli della schiena che si trovano vicino alla gabbia toracica. Immagina che ci sia una corda legata ai gomiti che tira le braccia su e giù leggermente. Termina quando il manubrio si trova proprio accanto alla parte anteriore della cassa toracica.

Riposa per un minuto prima di ripetere ancora una volta (due set in totale).

Quali sono le tue mosse preferite per il dorso sexy e scolpito? Quale di questi incorpori nel tuo allenamento regolare? Hai già provato questo allenamento? Cosa hai pensato? Hai provato qualcuno dei nostri altri allenamenti da 10 minuti? Cosa ne pensi di quelli? Qual è il tuo modo preferito di combinarli? Condividi i tuoi pensieri, suggerimenti ed esperienze nella sezione commenti qui sotto!

Scarica i video per questi allenamenti nell'app LIVESTRONG.COM Calorie Tracker. Iscriviti per Iscrizione Gold oggi stesso per un'esperienza senza pubblicità e video di allenamento esclusivi!