10 regole del galateo in palestra Gli istruttori vorrebbero che tu smettessi di infrangere

Anche se la tua palestra ha probabilmente una serie di regole ufficiali (di solito per motivi di responsabilità), c'è anche una serie di regole di etichetta non dette in palestra che potresti essere colpevole di infrangere. Mentre alcuni di questi regolamenti sociali sono piuttosto di buon senso, altri sono meno ovvi, specialmente per i neofiti in palestra.

La prossima volta che inizi un allenamento, considera queste 10 regole non ufficiali che gli allenatori desiderano che tu smetta di infrangere. E in caso di dubbio, non esitare a chiedere a un allenatore amichevole o ad un membro del personale della reception della tua palestra di guidarti nella giusta direzione.

Tosse e starnuti durante una lezione di fitness o mentre sollevi pesi lasciano dietro di sé una scia di microbi dannosi. E mentre è generalmente sicuro allenarsi con "sopra il collo", secondo Jessica Matthews, fisiologo dell'esercizio presso l'American Council on Exercise, forse dovresti prendere in considerazione l'allenamento a casa.

"In tutta onestà con i tuoi compagni fanatici del fitness non malati", dice Matthews, "se hai intenzione di fare un po' di esercizio mentre stai combattendo un raffreddore, dovresti optare per un allenamento a casa, magari il tuo DVD di fitness preferito o un allenamento all'aperto."

Ma se ti impegni ad allenarti in palestra nonostante qualche piccolo raffreddore, prendi alcune precauzioni necessarie. Sii rispettoso degli altri e disinfetta adeguatamente tutta l'attrezzatura che usi, cosa che dovresti sempre fare, malata o meno.

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Durante le ore di punta della giornata, sii premuroso quando si tratta della quantità di tempo che trascorri su una specifica macchina o attrezzatura. Le macchine di hogging sono una regola comunemente infranta in ogni palestra, sia nella sezione cardio che in quella con i pesi.

Quando si tratta di macchine cardio, molte palestre limitano le sessioni a 20 o 30 minuti durante le ore di punta, che è un'ottima regola empirica. "I limiti di tempo per le macchine cardio vengono stabiliti per un motivo, in quanto garantiscono l'opportunità a ogni utente di sfruttare al massimo il proprio tempo in palestra, specialmente durante le ore di punta", afferma Mathews.

In sala pesi, evita di fare super-setting, allenarti su due o più attrezzi diversi e impedire ad altri di usarli. Perché contrariamente alla credenza popolare, lasciare l'asciugamano su una macchina non ti dà i brividi.

"Non puoi fare tre o quattro esercizi contemporaneamente sparsi su più panche pesi per fare le tue superserie", dice Tom Holland, un fisiologo dell'esercizio con sede nel Connecticut e autore di