3 allungamenti del tricipite per completare gli allenamenti della parte superiore del corpo

Ti sei mai sentito escluso? Lo fanno i tricipiti. Le persone spesso trascurano di allungare la parte posteriore della parte superiore delle braccia - il muscolo noto come tricipite brachiale - a meno che non siano doloranti per allenamento per la parte superiore del corpo. Ma i tuoi tricipiti hanno alcune funzioni importanti, tra cui l'assistenza per l'estensione del gomito e il movimento delle spalle.

Anche se potresti essere tentato di saltare il tuo stretching post-allenamento , appena 30 secondi di esercizi di flessibilità possono apportare grandi benefici, tra cui riduzione della tensione muscolare, aumento della gamma di movimento, miglioramento della circolazione, riduzione dello stress e prevenzione degli infortuni.

Lo stretching regolare può anche aumentare la facilità con cui svolgi attività quotidiane, come portare la spesa, mettere le cose su uno scaffale in alto e raccogliere i tuoi bambini o animali domestici.

E lo stretching può essere incorporato in molti aspetti della tua giornata e fatto praticamente ovunque - mentre guardi la televisione, prima di andare a letto o alla scrivania al lavoro - e di solito non richiede alcuna attrezzatura. Prova questi tre tricipiti quando hai bisogno di una pausa dalla scrivania o dopo un intenso allenamento per le braccia.

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L'allungamento del tricipite aereo è probabilmente il tratto più noto per colpire la parte posteriore della parte superiore delle braccia, probabilmente perché è il modo più ovvio e facilmente accessibile.

1. Stai dritto ed estendi il braccio destro sopra la testa.
2. Piega il braccio destro sul gomito.
3. Porta il braccio sinistro piegato sopra la testa.
4. Usa la mano sinistra per guidare il braccio destro piegato dietro la testa fino a quando senti un allungamento nel tricipite destro.
5. Tieni premuto per 30 a 60 secondi e ripeti con il braccio sinistro.

Questo allungamento si basa sulla metà superiore della posa yoga Cow Face. È un nome divertente per un allungamento della parte superiore del corpo davvero intenso. Mentre la versione completa richiede molta mobilità della spalla e flessibilità del tricipite, puoi fare questa versione modificata anche se hai muscoli della parte superiore del corpo stretti.

1. Stai dritto con una buona postura e afferra un piccolo asciugamano con la mano destra.
2. Alza il braccio destro sopra la testa. Piegalo e fai penzolare l'asciugamano dietro la schiena.
3. Piega il braccio sinistro e piegalo dietro la parte bassa della schiena. Prendi l'asciugamano penzolante.
4. Tira delicatamente l'asciugamano con il braccio sinistro fino a sentire un leggero allungamento del tricipite destro.
5. Tenere premuto per 30 a 60 secondi.
6. Ripeti questo esercizio con il braccio sinistro sopra la testa.

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Considera questo allungamento del braccio cross-body un allungamento accessorio. Il suo obiettivo principale sono i muscoli delle spalle, ma sentirai anche un leggero allungamento dei tricipiti.

1. Alzati o siediti con una postura perfetta. Allunga il braccio destro dritto.
2. Portalo su tutto il corpo e sopra la spalla sinistra. Potrebbe essere necessario piegare al gomito.
3. Tieni il braccio destro con la mano sinistra fino a sentire un leggero braccio sinistro.

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