La sfida degli addominali di 30 giorni

Non sarebbe bello avere addominali più forti in 30 giorni ? Il team di LIVESTRONG.COM ha creato una sfida per aiutarti a farlo proprio quest'estate. Non solo sembrerai e ti sentirai stupefacente, ma rafforzerai anche il tuo core, che diminuisce la tua possibilità di mal di schiena . Soprattutto, puoi farlo in pochi minuti ogni giorno, senza attrezzature: solo pochi video che puoi seguire praticamente ovunque.

E poiché personal trainer PJ Striet imposta una tavola di due minuti come punto di riferimento per la resistenza del nucleo per gli uomini e donne , puoi esserci ci sarà un sacco di assi. Ma non preoccuparti se non puoi ancora fare una tavola di due minuti (o anche una tavola di 20 secondi). Dacci 30 giorni e ti porteremo lì!

Come vedrai di seguito, c'è un calendario di 30 giorni che può seguire ogni giorno della sfida. Inizieremo lunedì 1 luglio 2019, ma puoi avviarlo da solo in qualsiasi momento.

Quasi tutti i giorni, eseguirai quattro esercizi ab diversi - plank, Posa della barca, colpi di forbice e sollevamenti delle gambe - per un determinato periodo di tempo o numero di ripetizioni. Ad esempio, il primo giorno, eseguirai una tavola di 15 secondi, una posa della barca di 15 secondi, 20 colpi di forbice e 10 sollevamenti delle gambe. (NOTA: per i colpi di scena a forbice e i sollevamenti delle gambe, ogni lato / gamba conta come una ripetizione. Ma puoi superare la sfida facendo il doppio delle ripetizioni.)

Alcuni giorni durante il mese, includerai un video di allenamento ab, ospitato dall'insegnante di yoga Elise Joan . Puoi trovare quelli elencati di seguito. E in alcuni giorni benedetti durante la sfida (ogni settimo giorno), avrai un giorno di riposo! Assicurati di trarne vantaggio facendo qualcosa attivo ma a bassa intensità come camminare, fare escursioni, yoga o nuotare.

Ulteriori informazioni: Why Crunches Non ti darò addominali piatti - e le 12 mosse che lo faranno!

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Altre informazioni: 8 mosse per scolpire i tuoi addominali Senza davvero provare

Come avrai notato, ci sono giorni nella sfida contrassegnati con il nome di un video di allenamento ab. Tutti quelli elencati nel programma sopra sono inclusi di seguito!

Ecco 10 dei migliori esercizi per scuotere il tuo core!

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità è ottimo per bruciare calorie, quindi puoi effettivamente vedere la definizione che stai costruendo negli addominali.

Plyometrics - o jump training - è un allenamento intenso e completo. E questo è specificamente mirato ai tuoi addominali.

Dai un'occhiata al nostro tutorial sulle quattro mosse ab base per la sfida qui sotto:

Ulteriori informazioni: 11 dei migliori allenamenti video che puoi fare ovunque