5 benefici dell'esercizio fisico regolare

Seguire un regime di allenamento regolare può fornire numerosi benefici per la salute. Secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie, o CDC, oltre il 60% degli adulti statunitensi non fa abbastanza esercizio fisico. L'agenzia suggerisce di eseguire almeno 30 minuti di esercizio aerobico moderatamente intenso, come camminare svelto o nuotare, nella maggior parte dei giorni della settimana per ottenere i benefici per la salute dell'esercizio fisico regolare.

L'esercizio fisico regolare può migliorare la tua salute emotiva e mentale riducendo i livelli di stress e ansia. L'esercizio fisico stimola varie sostanze chimiche nel cervello che ti fanno sentire più rilassato e più felice. L'esercizio fisico regolare ti aiuta anche a rimetterti in forma fisicamente, il che può aumentare la tua autostima e fiducia. Seguire una normale routine di allenamento può anche aiutarti a dormire meglio, il che può farti avere un umore migliore. Non allenarti troppo vicino alla tua ora di andare a letto, o potresti essere troppo eccitato per andare a dormire.

Un'attività fisica regolare può migliorare la salute del tuo cuore. L'esercizio fisico migliora la salute cardiovascolare abbassando la pressione sanguigna, impedendo l'accumulo di placca nelle arterie e riducendo i livelli di trigliceridi. L'attività fisica sembra anche aumentare i livelli di lipoproteine ​​ad alta densità, o "colesterolo buono", nel sangue, riducendo il rischio di ictus.

L'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di contrarre diabete di tipo 2 e sindrome metabolica, una condizione di salute che coinvolge il colesterolo alto, ipertensione e glicemia alta. Le persone che esercitano regolarmente sembrano anche avere un minor rischio di soffrire di tumori al seno, al colon, ai polmoni e all'endometrio, i rapporti del CDC e la Fondazione per l'artrite afferma che l'esercizio regolare potrebbe aiutare a prevenire o gestire anche l'artrite.

Seguire un programma di allenamento regolare è fondamentale per perdere peso e mantenere un peso sano. Si perde peso quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano. L'esercizio fisico ti aiuta a bruciare calorie preservando la massa muscolare magra. Il CDC suggerisce di eseguire circa 150 minuti di esercizi moderatamente intensi ogni settimana per aiutare a evitare i chili in eccesso. Combina un regolare esercizio fisico con la riduzione del consumo calorico per ridurre i chili in più.

L'esercizio fisico regolare può aiutare a rafforzare ossa, muscoli e articolazioni. Può rallentare la perdita di densità ossea che può portare all'osteoporosi. Gli adulti più anziani che esercitano regolarmente riducono anche il rischio di soffrire di una frattura dell'anca in caso di caduta. A seguito di un regime di esercizi aumenta la forza dei polmoni, il che significa che tutti i tessuti ricevono una maggiore quantità di ossigeno e sostanze nutritive. Questo aumento dell'ossigeno ti dà più energia.