Allenamento di 5 minuti per perdere il grasso della pancia a casa

Perdere grasso addominale non può essere fatto solo con l'esercizio. È necessario creare un deficit calorico quotidiano, riducendo le calorie per aiutare a bruciare i grassi. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono un allenamento cardio quasi tutti i giorni della settimana per 30 minuti per perdere peso; tuttavia, l'aggiunta di una routine addominale di cinque minuti dopo l'allenamento aerobico può aiutarti a perdere più grasso della pancia. Puoi anche completare diversi allenamenti di cinque minuti durante la giornata per eliminare il grasso della pancia.

L'allenamento cardio brucia calorie e favorisce la perdita di grasso da tutto il corpo, compresi gli addominali. L'American Council on Exercise suggerisce che il modo più efficace per allenarsi cardio è allenarsi a intervalli. L'interval training brucia più calorie rispetto al cardio tradizionale in un lasso di tempo più breve. L'interval training richiede brevi raffiche di alta intensità seguite da un periodo di recupero. Puoi completare cinque round di intervalli in cinque minuti. Scegli un esercizio cardio, come correre a ginocchia alte. Esegui le ginocchia alte in posizione per 30 secondi ad alta velocità e rallenta la velocità per 30 secondi. Ripeti questo intervallo per cinque minuti per bruciare calorie e sciogliere il grasso della pancia.

Pilates è stato creato per allungare e rafforzare i muscoli del tuo corpo. Puoi creare muscoli magri nella parte centrale e perdere la pancia con l'allenamento Pilates a casa. I movimenti di Pilates come il calcio a forbice e i rollup sono tutti progettati per stringere la parte centrale. I calci a forbice vengono eseguiti sdraiati sulla schiena con il collo rilassato sul pavimento. Solleva le gambe, permettendo alle dita dei piedi di puntare verso il soffitto. Abbassa lentamente la gamba destra finché non si libra sopra il pavimento e sollevala di nuovo al centro. Abbassa lentamente la gamba sinistra. Gambe alternate, completando tre serie da 20 ripetizioni. Completa i rollup iniziando sulla schiena con le gambe distese e le braccia sopra la testa. Solleva lentamente le braccia e solleva la schiena da terra, usando la forza degli addominali. Lascia che le tue mani tocchino le dita dei piedi, piegandoti sul corpo e abbassando lentamente la schiena.

Lo yoga può anche aiutarti a definire il tuo tronco. Lo yoga usa il tuo peso corporeo per la resistenza, permettendoti di costruire forza nel tuo nucleo. Lo "Yoga Journal" spiega che pose come plank e side plank possono aiutare a sviluppare gli obliqui, gli addominali trasversali e il retto addominale. Mantieni ogni posizione yoga per 30 secondi e aumenta fino a un minuto con la forma corretta. Completa un plank iniziando dalla parte superiore di un pushup. Le tue mani sono direttamente sotto le spalle e la schiena è piatta. Disegna l'ombelico e mantieni la posa. Inizia la tua plancia laterale iniziando nella posa della plancia. Trasferisci lentamente il peso nella mano destra e nel piede destro e impila i fianchi. Mantieni questa posizione, mantenendo gli addominali contratti e le anche sollevate da terra.

Considera il monitoraggio degli alimenti che mangi quando cerchi di perdere il grasso della pancia. Puoi fare esercizio, ma se la tua dieta è ricca di calorie, potresti non vedere alcun risultato. Scegli di consumare cibi che alimentano il tuo corpo e ti fanno sentire sazio, il che impedisce l'eccesso di cibo. Carni magre, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, frutta e verdura sono incoraggiati. Gli alimenti trasformati, i fast food e le bibite dovrebbero essere consumati meno spesso.