5 componenti relative all'abilità di idoneità fisica

Il fitness è più che profondo della pelle. Piuttosto che fare affidamento su aspetto e dimensioni, i componenti di fitness relativi alle abilità ti consentono di descrivere la tua forma fisica in termini di cosa puoi fare. Inoltre, esercizi di fitness relativi alle abilità possono aiutarti a migliorare le tue prestazioni in ogni area.

Secondo National Academy of Sports Medicine , questa componente relativa alle abilità misura la tua capacità di cambiare direzione e posizione del tuo corpo senza perdere il controllo. Più velocemente puoi completare queste attività, più agilità hai. I test di idoneità relativi all'abilità per l'agilità possono includere, ad esempio, l'esecuzione di corsi con coni.

Se vuoi migliorare la tua agilità, American College of Sports Medicine suggerisce di provare alcuni esercizi:

• Corde da battaglia
• Piedi veloci su per le scale o gradinate
• Corda per saltare
• Lanciare una palla da tennis contro un muro e prenderla
  

L'equilibrio misura la tua capacità di stare in piedi e in posizione, anche di fronte agli ostacoli. Questo rimane uno dei componenti più importanti del fitness legati all'abilità in età media e avanzata. Il Mayo Clinic riporta che un eccellente equilibrio può aiutare a prevenire cadute e fratture che mettono in pericolo gli anziani. Anche nell'infanzia e nella prima età adulta, l'equilibrio è una parte importante di una sana routine di fitness e può migliorare la forza del nucleo.

Yoga è uno degli esercizi di fitness relativi all'abilità più popolari per l'equilibrio. Le persone che non vogliono provare lo yoga o che non si sentono ancora pronti possono provare esercizi di equilibrio più semplici. Ad esempio, Mayo Clinic consiglia di stare in piedi con un piede leggermente sollevato per alcuni secondi, quindi cambiare piede.

Ulteriori informazioni: I migliori esercizi di equilibrio che puoi Fallo a qualsiasi età

Gli atleti con un ottimo coordinamento elaborano rapidamente le informazioni visive e reagiscono di conseguenza con le mani e i piedi. Ad esempio, i giocatori di calcio con un'eccellente coordinazione possono passare l'uno all'altro senza soluzione di continuità. Inoltre, i giocatori di basket usano la coordinazione per dribblare, passare e sparare.

Gli esercizi di fitness relativi alle abilità di coordinamento includono:

• Corda per saltare
• Cattura walk-and-talk
• Palloni da basket dribbling
• Marcia controlaterale

La velocità è forse il più intuitivo dei componenti di fitness relativi alle abilità, in quanto misura la velocità con cui puoi completare determinate attività. Uno dei più comuni test di idoneità relativi all'abilità per la velocità è correre e sprint di tempo. Tuttavia, puoi anche testare il tuo tempo anche su altre attività.

Il tipo di velocità che desideri migliorare può dipendere dal tuo sport preferito. Ad esempio, ciclisti e nuotatori spesso vogliono aumentare i loro tempi nei loro sport specifici. Inoltre, artisti marziali spesso lavorano per aumentare la velocità della mano per aiutarli a ottenere più colpi.

Ulteriori informazioni: Esercizi di velocità delle mani per le arti marziali

La potenza è la combinazione della tua velocità e forza durante una determinata attività fisica. Spesso, avere molta potenza fisica significa essere in grado di generare molta forza rapidamente, anche se puoi mantenere quella forza solo per brevi raffiche. Ad esempio, i corridori di potenza ottengono buoni risultati negli sprint e i powerlifter hanno massimi massimi di una ripetizione.

I famigerati burpees e i salti di box sempre più popolari aiutano a migliorare la potenza. Esercizi di kettlebell e sollevamento pesi possono anche aiutare ad aumentare il tuo potere.

Ulteriori informazioni: Definisci forza, potenza