Allenamento con tapis roulant da 500 calorie

Puoi bruciare 500 calorie su un tapis roulant in meno di 30 minuti o nel corso di diverse ore, a seconda della velocità di corsa o camminata. Il tuo condizionamento determinerà quanto tempo impiegherai a bruciare queste calorie, richiedendoti di camminare a un ritmo più lento per prevenire l'affaticamento o permettendoti di usare diverse velocità e pendenze per allenarti.

Una persona da 160 libbre , camminando a un ritmo moderato di 2 mph, occorreranno quasi tre ore per bruciare 500 calorie. Aumenta il livello della tua camminata a 3,5 mph e brucerai quelle calorie in meno di due ore. Fare jogging ad un ritmo di 5 mph brucia 500 calorie in circa 50 minuti, mentre correre a 8 mph consente di raggiungere l'obiettivo di bruciare calorie in circa 30 minuti.

Per essere sicuro di bruciare le calorie prima di diventare così stanco che devi smettere, variare l'intensità dell'allenamento durante la camminata. Inizia con un riscaldamento di cinque minuti a 2 mph a un'inclinazione di 0 per far fluire il sangue ai muscoli e far aumentare gradualmente la frequenza cardiaca. Dopo aver sentito di essere riscaldato, aumenta la velocità o aumenta l'inclinazione del tapis roulant di alcuni gradi per creare un ritmo che ti sfida, ma non ti affatica.

Se il tapis roulant è dotato di un cardiofrequenzimetro, mira a mantenere la frequenza cardiaca tra il 50% e il 65% della frequenza cardiaca massima. Sperimenta un minuto di camminata veloce, jogging leggero o una pendenza più estrema seguita da cinque minuti o più di camminata rilassata.

Termina il tuo allenamento diminuendo la velocità di 0,5 mph e inclinando di un grado ogni minuto fino a quando la frequenza cardiaca è vicina alla normalità. Allunga dopo essere sceso dal tapis roulant. Aggiungi esercizi con manubri o bastoncini per l'allenamento per aumentare il consumo di calorie.

Segui la stessa procedura di riscaldamento di un allenamento per principianti, aumentando la velocità di 0,5 mph ogni minuto fino a raggiungere il ritmo più veloce puoi continuare senza fermarti. Una camminata veloce a basso impatto sarà da 3 mph a 4 mph, a seconda dell'altezza e della lunghezza del passo. Cerca di mantenere la frequenza cardiaca dal 70% all'80% della frequenza cardiaca massima. Aggiungi diversi sprint durante l'allenamento e aumenta l'inclinazione del tapis roulant per creare colline e valli.

Per bruciare la maggior parte delle calorie nel minor tempo possibile, eseguire o correre su un tapis roulant. Durante la corsa durante l'allenamento, aumentare il ritmo alla massima velocità che è possibile mantenere per tutta la durata dell'allenamento. Un allenamento di corsa non include gli sprint, che richiedono il recupero a passo d'uomo dopo ogni sprint.

Per correre in treno, corri quasi il più velocemente possibile per 30-90 secondi, rallentando fino a camminare dopo per riguadagnare il respiro e ridurre la frequenza cardiaca. Esegui sprint dall'80% al 90% della frequenza cardiaca massima. Continua questi sprint durante l'allenamento. Verificare con il proprio medico prima di provare l'allenamento di sprint ad alta intensità.