7 allungamenti dinamici per migliorare la mobilità dell'anca

Quando entri in palestra entusiasta di allenarti, sentirti eccitato e vigile, l'ultima cosa che vuoi fare è sederti e mantenere gli allungamenti per 30 secondi - ed è proprio per questo che lo stretching dinamico è l'opzione migliore per il riscaldamento.

L'allungamento statico può effettivamente rendere i muscoli più lenti e meno potenti all'inizio dell'allenamento. Puoi evitarlo facendo invece uno stretching dinamico. Aiuta che lo stretching dinamico è molto attivo perché la temperatura corporea aumenta mentre allunghi perché ti muovi. Riscaldare il tuo corpo è, dopo tutto, il punto centrale di un riscaldamento!

Gli allungamenti dell'anca possono essere particolarmente lenti e dispendiosi in termini di tempo, dato che ci sono così tanti muscoli intorno all'anca che la girano in ogni modo. Devi ruotare l'anca, fletterlo ed estenderlo per allungare ogni muscolo. Ecco perché hai bisogno di esercizi nel tuo riscaldamento che usano la gamma di movimento e possono persino sembrare un allenamento in sé e per sé.

Esegui questo riscaldamento prima di un allenamento per la parte inferiore del corpo per aumentare la tua libertà di movimento e proteggere i fianchi.

Ulteriori informazioni: Gamma di esercizi di movimento per l'anca

Rivolto in avanti, fai avanzare la gamba verso destra. I tuoi piedi dovrebbero essere più distanti della larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte in avanti. Inclinati a destra il più lontano possibile, raddrizzando il ginocchio sinistro e attaccando il sedere all'indietro. Quindi, inclinati completamente a sinistra e raddrizza il ginocchio destro. Unisci i piedi, esci a destra e ripeti. Quindi, ripeti questo passaggio a sinistra.

Prendi una gamba sollevata, piegando il ginocchio e afferra la parte anteriore dello stinco. Sollevalo più in alto che puoi e poi fai un passo avanti con quella gamba, tirando l'altra gamba verso l'alto.

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Inizia in posizione eretta. Fai un passo indietro con la gamba destra il più lontano possibile e lascia cadere il ginocchio destro a terra. Quindi, in un solo movimento, rialzati. Cambia i lati facendo tornare indietro la gamba sinistra. Continua a alternare per 10 ripetizioni su ciascun lato.

Da una posizione eretta, solleva il ginocchio destro e afferralo con la mano destra. Prendi la mano sinistra e afferra la caviglia destra. Tieni il ginocchio destro in posizione, ma tira la caviglia destra verso la spalla sinistra per ruotare l'anca. Quindi, fai un passo avanti sulla gamba destra e raccogli la gamba sinistra per allungare.

Camminando in avanti, fai oscillare la gamba che non è a terra. Cerca di ottenerlo il più in alto possibile, puntando all'altezza delle spalle. Tocca le dita del piede che oscilla con la mano opposta.