Un allenamento cardio addominale con palla medica da 10 minuti

Certo, addominali cesellati sono belli da vedere, ma quando si tratta dei tuoi allenamenti addominali, vuoi più di una semplice estetica. Dopotutto, i tuoi addominali (e il tuo nucleo in generale) sono responsabili di mantenerti eretto e aiutarti a piegarti e piegarti. Quindi ecco un allenamento che non solo ti dà addominali di bell'aspetto ma anche un nucleo forte e costante .

Nel video qui sotto, puoi seguire insieme all'atleta e influencer di fitness CrossFit, Jordan Shalhoub. Oppure stampa l'allenamento in modo da poterti inserire nella la tua sessione quotidiana di sudore sempre e ovunque, anche senza una connessione Internet. L'intero processo richiede solo 10 minuti. Ti riscalderai per un minuto, ti spingerai nell'allenamento principale per otto minuti e poi finirai con un minuto di raffreddamento.

Quindi fai un giro di allenamento e facci sapere cosa ne pensi nel nostro LIVESTRONG.COM Sfida il gruppo Facebook . E puoi connetterti con la Giordania su Instagram: @jordLS .

• 10 prese saltanti
  
• 10 burpees
  

Per saltare sui jack, inizia con i piedi uniti, le mani al tuo fianco. Salta i piedi di lato mentre porti le braccia in alto. Torna indietro per iniziare. Puoi uscire se il salto fa male alle ginocchia.

Per fare burpees, inizia a stare in piedi. Abbassa le mani a terra, quindi salta o fai un passo indietro su una tavola alta. Esegui un solo push-up, abbassando il torace a terra (abbassando le ginocchia se necessario), quindi premendo di nuovo verso l'alto. Fai un passo indietro o salta i piedi alle mani, quindi salta in aria, atterrando con le ginocchia leggermente piegate e pronte per il prossimo rappresentante.

Per questo allenamento, eseguirai due round di quattro intervalli di un minuto .

• 1 minuto di twist russo
  
• 1 minuto palla medica sbatte
  
• alpinisti di 1 minuto
  
• Sit-up di palla medica da 1 minuto
  

Per fare colpi di scena russi, inizia a sederti con solo il calcio a contatto con il terreno e inclinati leggermente indietro. Ruota dal tuo nucleo per abbassare la palla medica sul pavimento su ciascun lato. Se è troppo difficile, posiziona leggermente i piedi sul pavimento.

Il minuto due è una palla medica. Stando in piedi con i piedi ben piantati appena fuori dalle spalle, solleva la palla medica sopra la testa e poi sbattila nel terreno più forte che puoi. Quindi raccoglilo - assicurandoti di piegare le ginocchia - e fallo di nuovo.

Il prossimo è alpinista. Appoggia le mani sulla palla medica e avvicina le ginocchia al petto, alternando i lati. Se questo è troppo difficile, basta mettere le mani a terra.

L'ultimo è sit-up palla medica. Eseguito come un normale sit-up, tieni la palla medica davanti al petto, raggiungendo il soffitto mentre ti siedi. Cerca di sollevare e abbassare solo usando la tua forza centrale e mantieni i piedi sul pavimento.

• Seal stretch
• Piega in avanti

Per allungare la foca, sdraiati sullo stomaco. Solleva il torace e il busto da terra, sostenendoti con le braccia distese di qualche centimetro di fronte a te. Se questo è troppo per la schiena, non raddrizzare completamente le braccia.

E per la piega in avanti, dovrai iniziare a stare in piedi. Incernierando dai fianchi, piegati in avanti, raggiungendo il suolo. Tieni le ginocchia leggermente piegate e piega il più in avanti possibile. Fermati quando senti un allungamento dei muscoli posteriori della coscia.

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