Un cuore da corsa andamp; Mancanza di respiro dopo l'esercizio

Sai che l'esercizio dovrebbe essere buono per la tua salute e hai senza dubbio provato ad entrare in una routine normale. Ma quando l'esercizio fisico ti lascia con un impulso di corsa e incapace di riprendere fiato, è difficile attenersi al programma. Comprendere in che modo condizionamento, alimentazione e selezione degli esercizi influenzano il recupero degli esercizi può aiutarti a fare delle scelte che cambieranno il modo in cui il tuo corpo risponde all'esercizio fisico.

Durante un allenamento prolungato usi l'ossigeno per fare l'ATP per la contrazione muscolare. L'ossigeno viene erogato attraverso i polmoni e il sistema cardiovascolare alle cellule di lavoro. Quando la domanda aumenta, il tuo cuore pompa più forte e più forte, e respiri più velocemente e più profondamente. Quando i tuoi sistemi sono sani e in forma, questo processo procede senza intoppi e il cuore e i polmoni tornano alla normalità rapidamente dopo l'esercizio. Ma alcune cose possono interferire con la capacità del tuo corpo di riprendersi dopo l'esercizio fisico.

La velocità con cui il tuo cuore e la frequenza respiratoria tornano alla normalità è un indicatore di fitness cardiovascolare. In uno studio del 2009 pubblicato sul "New England Journal of Medicine", il recupero della frequenza cardiaca dopo l'esercizio fisico è risultato essere un utile predittore di mortalità. Migliorare la forma cardiovascolare comporta un regolare esercizio quotidiano che aumenta la frequenza cardiaca. L'American College of Sports Medicine e l'American Heart Association raccomandano 30 minuti al giorno di esercizi a intensità moderata e / o 20 minuti tre giorni a settimana di esercizi ad alta intensità per una salute cardiaca ottimale.

A volte il tipo di esercizio che scegli e il livello di difficoltà supera la tua forma fisica livello. Se ti iscrivi a Zumba perché sembra divertente ma non ti alleni da decenni e sei in sovrappeso, potresti essere pronto per fallire. Invece, inizia con le basi - camminata veloce e allenamento moderato di resistenza - fino a migliorare la tua forma fisica di base. Lavorare gradualmente per migliorare la forma fisica rafforzerà il tuo sistema cardio-respiratorio e renderà più facile il tuo programma di esercizi.

In una dichiarazione di posizione congiunta del 2009 dell'American College of Sports Medicine, l'americano L'associazione dietetica e i dietisti canadesi hanno dichiarato che "l'attività fisica, le prestazioni atletiche e il recupero dall'esercizio fisico sono potenziati da un'alimentazione ottimale". Non riuscire a nutrirsi e idratarsi può avere un effetto negativo sulle prestazioni dell'esercizio e sul recupero. Un consumo inadeguato di carboidrati, che porta a bassi livelli di zucchero nel sangue, idratazione inadeguata e bassa emoglobina risultante da ferro dietetico inadeguato, possono tutti contribuire al recupero ritardato. Fai uno spuntino leggero, come frutta o una ciotola di cereali, circa un'ora prima dell'esercizio. Bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio. Assicurati di ottenere abbastanza ferro mangiando carne rossa magra e verdure a foglia verde.

Altri fattori che contribuiscono all'accelerazione della frequenza respiratoria e cardiaca dopo l'esercizio fisico includono l'asma, scarsa tecnica respiratoria e fumo. Durante l'allenamento, stabilire sempre un ritmo respiratorio ritmato. Respirare profondamente, attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. Evitare la respirazione superficiale e trattenere il respiro. Se fumi, prova a ridurre e alla fine a smettere. Se hai l'asma, tieni l'inalatore pronto mentre ti alleni. Se si è in cura per una condizione respiratoria, consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.