Una sauna

Avere i muscoli doloranti dopo un duro allenamento non è un'esperienza rara per gli appassionati di fitness. Palestre e strutture per il fitness a volte offrono saune per i membri di divertirsi dopo l'allenamento. Sebbene la ricerca scientifica non abbia confermato che sedersi in una sauna contribuisca a un recupero muscolare più veloce, gli spazi asciutti e riscaldati possono rilassarvi e ringiovanire.

L'allenamento può creare minuscole lacrime nelle fibre muscolari, creando "microtrauma", secondo il personal trainer certificato Marc Perry sul suo sito web Built Lean. Il dolore muscolare acuto si verifica durante o direttamente dopo un allenamento, mentre il dolore muscolare a insorgenza ritardata può svilupparsi dalle 24 alle 72 ore dopo l'allenamento. Il dolore che dura più di 72 ore potrebbe indicare un affaticamento muscolare, che potrebbe comportare un maggior numero di fibre muscolari strappate o vasi sanguigni danneggiati. Il processo di recupero ha luogo mentre le fibre muscolari del tuo corpo si riparano da sole.

Secondo la North American Sauna Society, una ricerca senza nome rivela che le saune aiutano ad alleviare dolore a causa delle endorfine che vengono prodotte durante l'utilizzo. I sostenitori affermano che le saune aiutano ad eliminare gli acidi lattici e le tossine rilasciate durante gli allenamenti e aiutano ad aumentare il flusso sanguigno in tutto il corpo in modo che i muscoli si sentano ringiovaniti. Una ricerca senza pareri dovrebbe confermare queste affermazioni.

È vero che le saune aumentano la temperatura, la frequenza del polso e il metabolismo del tuo corpo, secondo la Columbia University. Le temperature nelle saune possono raggiungere i 185 gradi Fahrenheit, causando un aumento della temperatura della pelle a 104 gradi Fahrenheit in pochi minuti. I vasi sanguigni diventano più flessibili e aumenta la circolazione. Alcune persone potrebbero sperimentare cambiamenti nella pressione sanguigna. Tuttavia, la ricerca scientifica non conferma ancora che una sauna faciliterà un recupero muscolare più efficiente o efficace. Non ci sono prove per dimostrare che godersi una sauna impedirà il processo di recupero muscolare. Pertanto, è improbabile che si verifichino effetti negativi a meno che non si prendano le necessarie precauzioni di sicurezza quando si visita la sauna.

Se usi una sauna, limita le tue visite a 20 minuti o Di meno. Bere da due a quattro bicchieri d'acqua dopo la visita in sauna ed evitare l'alcol. Lascia la sauna se ti senti stordito o malato. Se durante il processo di recupero hai dolori muscolari, riposati a sufficienza e mantieni l'idratazione. L'esercizio fisico leggero, ad esempio fare jogging o nuotare, può aumentare la circolazione dei muscoli. I farmaci antinfiammatori da banco possono aiutare a ridurre il dolore, ma non accelerano il processo di recupero. Allo stesso modo, i gel topici possono ridurre il dolore ma non influenzano il muscolo sottostante, afferma Marc Perry su Built Lean.