Un tallone dolorante dopo l'esecuzione

Non lo chiamano "martellare il marciapiede" per niente. La corsa mette molto stress e tensione sul corpo, specialmente sui piedi, che sono una fonte comune di disagio per i corridori. Raggiungere la parte inferiore del dolore del piede a volte è facile come notare dove si sente maggiormente la sensazione. Il dolore al tallone dopo la corsa è spesso un segno di fascite plantare, speroni calcaneari o tendinite di Achille.

Se senti dolore lancinante nel tallone e possibilmente l'arco del piede, la fascite plantare è una causa probabile. Secondo Mayo Clinic , questa condizione, che è causata dall'infiammazione del tendine che corre dal tallone alle dita dei piedi, tende a verificarsi nei corridori.

Di solito, lo scopo della fascia plantare è assorbire gli urti e sostenere l'arco del piede. Tuttavia, lo stress eccessivo e la tensione sul tendine causano micro-lacrime e questa lacerazione ripetitiva può causare infiammazione e irritazione.

Il dolore al tallone è il sintomo principale della fascite plantare . Il dolore è spesso presente dopo la corsa, non mentre corri. Il dolore potrebbe essere la prima cosa peggiore al mattino quando ti alzi dal letto e fai i primi passi.

Il semplice correre è un fattore di rischio per fascite plantare, ma esiste un effetto cumulativo e i corridori di lunga distanza tendono ad essere a rischio più elevato per la condizione. I corridori che si allenano in modo eccessivo, fanno troppo allenamento in salita o fanno speedwork e non allungano sufficientemente i muscoli dei polpacci sono a maggior rischio, in quanto il medico di medicina dello sport Jordan Metzl, MD , ha dichiarato a Runner's World. I muscoli stretti del polpaccio possono tirare sulla fascia plantare, causando dolore.

Anche la meccanica del piede gioca un ruolo. Se sei un piede piatto, hai arcate alte o un modello di deambulazione anomalo, tutti questi possono influenzare la distribuzione del peso sul piede e aumentare lo stress sulla fascia plantare. Correre con questi poveri meccanici aggrava il problema.

Altri fattori includono l'età, con quelli tra 40 e 60 che hanno il rischio più alto. Essere in sovrappeso e passare lunghi periodi di tempo in piedi può contribuire anche a questa condizione.

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La fascite plantare è testarda e spesso difficile da curare. Il riposo è la prima linea di trattamento per questa condizione. Stare lontano dal tallone dolorante per almeno alcuni giorni - potenzialmente più a lungo - consentirà l'infiammazione da recedere e il trattamento per avere più successo.

Uno dei principali ostacoli al corretto trattamento della fascite plantare nei corridori è che spesso non vogliono prendersi del tempo libero dalla corsa. Più la fascite plantare più a lungo viene lasciata non trattata, più è difficile risolverla. Pertanto, è importante non continuare a correre quando la fascia è infiammata.

Durante questo periodo, la glassa del piede ridurrà ulteriormente il dolore e l'infiammazione. Posiziona il tallone su un impacco di ghiaccio o attacca il piede in un bagno di ghiaccio. Fallo per 10 o 20 minuti alla volta ogni ora o più spesso che puoi durante il giorno.

Lo stretching è anche una parte fondamentale del trattamento. Allunga i muscoli del polpaccio per cinque minuti tre volte al giorno con un semplice allungamento della parete . Tieni la gamba posteriore diritta per allungare il muscolo gastrocnemio; quindi piegare leggermente la gamba posteriore per allungare il muscolo soleo. Puoi anche allungare la fascia plantare flettendo la caviglia e tirando le dita dei piedi verso di te.

Una volta che la fascite plantare è sotto controllo, puoi prendere delle misure per ridurre il rischio di ricorrenza. Dr. Metzl raccomanda di correre su superfici morbide, come sentieri ed erba, e di essere prudente quando aumenta il chilometraggio e l'intensità.

Dovresti anche indossare calzature adeguate per il tuo tipo di piede e andatura sia quando corri che quando non corri. Infine, allunga regolarmente i muscoli del polpaccio e fai esercizi di rafforzamento per la parte centrale del piede come l'arricciatura delle dita e raccogliere un piccolo asciugamano da terra con le dita dei piedi.

Gli speroni calcaneare sono strettamente correlati alla fascite plantare. Uno sperone calcaneare è una crescita ossea nella parte inferiore del tallone che può causare dolore al tallone quando irrita il tessuto e la fascia circostante.

Ma gli speroni calcaneari non causano spesso dolore. Infatti, secondo la Cleveland Clinic , Il 10 percento delle persone ha speroni calcaneari, ma solo il 5 percento di quelli con sperone calcaneare avverte dolore.

Molto spesso, le persone pensano erroneamente di avere uno sperone calcaneare quando in realtà hanno una fascite plantare. Tuttavia, se hai escluso la fascite plantare, uno sperone calcaneare potrebbe causare l'irritazione che ti fa male al tallone dopo la corsa.

La causa e il trattamento degli speroni calcaneari è simile a quello della fascite plantare . Gli speroni calcaneari sono comuni nei corridori, secondo