Un esercizio di nuoto che brucia il grasso della pancia

Potenzialmente tutti gli esercizi di nuoto possono bruciare il grasso della pancia. Sebbene non esistano esercizi magici per ridurre le macchie, il nuoto è un esercizio altamente aerobico che, se eseguito regolarmente, può bruciare il grasso corporeo. Mentre sguazzi in piscina, tendi a concentrarti sul divertimento, piuttosto che sul numero di calorie bruciate e su quali muscoli vengono tonificati. Quel grasso addominale in più deve sparire. La sua sola presenza aumenta il rischio di malattie future come il diabete o malattie cardiovascolari precoci.

Giovane che nuota in piscina, vista in superficie

Un uomo che nuota davanti a gattoni in una piscina.

Credito immagine: Ryan McVay/Photodisc/Getty Images

Fase 1

Guarda il tuo attuale livello di attività e abilità. Puoi ottenere i benefici brucia grassi dell'acqua anche se sei un nuotatore mediocre; ricorda solo di stare al sicuro. Allenarsi con un partner in acqua è una buona idea, almeno finché non si conoscono i propri limiti fisici.

Fase 2

Completa esercizi di riscaldamento appropriati per il tuo livello di abilità. Un riscaldamento è una parte vitale di qualsiasi routine di allenamento, preparando i muscoli all'attività e aumentando la circolazione sanguigna in tutto il corpo. I principianti possono scegliere di camminare nell'acqua della parte bassa per 15 minuti, mentre gli atleti più avanzati possono provare un po' di yoga in piscina e un'attività fisica leggera in acqua per iniziare.

Fase 3

Nuota per almeno 30 minuti al giorno o come tollerato. Non preoccuparti se sei esausto dopo 10 minuti e ti fermi. Aumenta lentamente le sessioni di allenamento nel tempo per massimizzare il tuo potenziale di combustione dei grassi. Puoi fare lo stile libero, la rana, la farfalla o anche la pagaia per cani intorno alla piscina. È il movimento costante del nuoto e la resistenza dell'acqua a bruciare i grassi, non il tipo di esercizio che completi.

Fase 4

Fantastico giù dopo l'esercizio di nuoto. Il periodo di defaticamento è vitale per il recupero muscolare e ridurrà l'eventuale accumulo di acido lattico nei muscoli. Rivedi il tuo esercizio di riscaldamento. Camminare intorno alla piscina per almeno 15 minuti ridurrà lentamente la frequenza cardiaca riportandola alla linea di base personale.