Cintura addominale dopo la gravidanza

Stai pensando di indossare una cintura addominale dopo la gravidanza per riacquistare parte del tuo corpo pre-bambino? Ci sono molte cose da considerare quando si tratta di legare e avvolgere la pancia dopo il parto. Alcuni di questi sono hype (non è una cura miracolosa, dopo tutto), ma ci sono anche alcuni potenziali benefici reali.

Avvolgimento con un panno subito dopo il parto è andato avanti per migliaia di anni in molte culture, poiché si ritiene che aiuti a ridurre il gonfiore, a stringere i muscoli troppo tesi e a dare più sostegno alla schiena per aiutare a ridurre dolori e dolori.

Una volta che il tuo bambino è nato, all'improvviso il tuo equilibrio si sposta perché il tuo ventre è quasi quello che era intorno al quinto o sesto mese di gravidanza. Alcuni ospedali negli Stati Uniti seguono la pratica del confezionamento subito dopo la nascita prima che la nuova mamma lasci l'ospedale.

È importante notare che esistono diversi tipi di involucri, corsetti, cinture e stecche. Se scegli di indossarne uno, assicurati di trovarne uno che si adatti bene al tuo corpo e consenta regolazioni in modo da poter essere sicuro di evitare di indossarne uno troppo stretto.

• Involucri: in genere realizzati in tessuto utilizzato subito dopo il postpartum
  
• Corsetti: non raccomandato, poiché possono essere estremamente stretti e esercitare troppa pressione sul pavimento pelvico e sugli organi nella cavità addominale
  
• Cinture o stecche: in genere hanno il velcro, che ti consente di adattarti a una pressione maggiore o minore sui tuoi addominali
  

Mentre avvolgere subito dopo la nascita potrebbe essere estremamente utile per alcuni, un 2013 studio dal International Journal of Medical, Health, Biomedical, Bioengineering and Pharmaceutical Engineering ha mostrato che indossare una cintura di supporto postpartum potrebbe ridurre la forza ab.

Coloro che hanno indossato uno per sei settimane a partire dal secondo giorno dopo il parto avevano meno forza intra-addominale rispetto alle donne durante lo stesso periodo che facevano esercizi sicuri per il rafforzamento addominale. Hanno anche riscontrato una diminuzione della diastasi recti a sei settimane dopo il parto in coloro che hanno fatto esercizi addominali sicuri dopo il parto.

Ulteriori informazioni: Esercizi correttivi per Diastasis Recti

Alcuni professionisti raccomandano che i clienti con una grande diastasi recti (tre dita- larghezze o più) che si sentono come se potessero mettere le mani nelle cavità addominali potrebbero trarre vantaggio dall'indossare una cintura di supporto postpartum.

Se hai intenzione di indossarne uno, ecco alcuni suggerimenti per indossarlo correttamente:

• Usa una fascia avvolgente o di supporto per aiutare ad attivare i muscoli addominali. Non si tratta di trattenere tutto, ma piuttosto di aiutare a migliorare la tua forza principale.
  
• Concentrati sulla ricostruzione della forza del profondo (vedi istruzioni sotto).
  
• Alzati - una buona postura può migliorare la forza addominale e l'attivazione del nucleo.
  
• Attiva il tuo core profondo, quindi applica l'involucro o la cintura
  
• Evitare di posizionare l'involucro troppo stretto. Devi essere in grado di fare un respiro completo mentre lo indossi.
  
• Se senti una pressione che spinge verso il basso i muscoli del pavimento pelvico, la fascia è troppo stretta.
  
• Evitare di indossare eccessivamente la pellicola. Di solito devi solo indossarne uno per un'ora o due alla volta.

Coinvolgi il tuo i muscoli del core profondo sono un must durante l'avvolgimento o lo splint, poiché questi interventi da soli possono effettivamente ridurre la forza negli addominali. Ecco come farlo:

1. Inspira per rilassare i muscoli del pavimento pelvico mentre espiri ai lati e sul retro della gabbia toracica. Il rilassamento è la chiave per una corretta attivazione dell'espirazione.
   
2. Espirare per iniziare a comprimere il pavimento pelvico e la parte inferiore del ventre (addominali trasversali) e allungare attraverso la parte superiore della testa.

Se tenuto correttamente, sentirai una leggera connessione centrale e sarai in grado di espirare profondamente dal tuo lato e dalla schiena. Tenere questa leggera connessione profonda può aiutare a rafforzare il tuo core ogni giorno; inoltre dà maggiore stabilità alla colonna vertebrale.

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