Lista della spesa di dieta dell'ABS

Se lo sviluppo di addominali solidi e definiti è in cima al tuo elenco di obiettivi di fitness, una dieta ottimale da seguire dovrebbe includere alimenti ricchi di nutrienti che possono aiutare a bruciare il grasso corporeo e costruire muscoli magri.

La farina d'avena è la scelta ideale per la colazione per una dieta addominale. La fibra solubile in fiocchi d'avena e altri prodotti integrali come riso integrale, pane integrale e cereali possono prevenire l'accumulo di grasso addominale, ridurre il grasso corporeo totale e la circonferenza della vita. Uno studio del 2008 pubblicato da "The American Journal of Clinical Nutrition" mostra che gli adulti obesi a dieta con quattro o sette porzioni giornaliere di cibi integrali hanno perso il doppio del grasso addominale rispetto a quelli che hanno mangiato raffinate controparti degli stessi alimenti.

Le proteine ​​magre come il tacchino e il petto di pollo sono tra i migliori alimenti da includere nella dieta degli addominali. Mangiare proteine ​​magre di qualità può aiutare a facilitare la perdita di grasso rallentando la digestione e la produzione di insulina, facilitando così la decomposizione del corpo e l'uso di grasso immagazzinato per l'energia, spiega Deborah Friedson Chud, autrice di "The Gourmet Prescription".

Le uova sono un'ottima fonte di proteine ​​contenenti vitamina B12 necessarie all'organismo per metabolizzare il grasso. I ricercatori della Louisiana State University hanno scoperto che le persone che mangiavano uova a colazione ogni giorno perdevano più peso di quelle che mangiavano bagel. La modella di fitness Tosca Reno, autrice di "The Eat-Clean Diet", raccomanda di mangiare almeno tre o quattro albumi insieme a un tuorlo.

Il salmone selvatico ha meno ormoni della crescita e tossine rispetto al suo cugino di allevamento e contiene alti livelli di omega essenziale -3 acidi grassi che possono aiutare a sopprimere l'appetito, prevenire la deposizione di grasso, aumentare il dispendio energetico e ridurre il rischio di malattia coronarica, secondo la Mayo Clinic.

Le noci, comprese mandorle, noci pecan, arachidi e noci, sono buone fonti di grassi monoinsaturi (MUFA), promuovendo la pienezza e aiutando ad aumentare il tasso metabolico. Una ricerca condotta da David Katz, direttore del Centro di ricerca sulla prevenzione di Yale, mostra che le donne che sono passate a una dieta da 1.600 calorie e ad alto contenuto di MUFA hanno perso un terzo del grasso della pancia in un mese.

Il calcio nel latte e altri prodotti caseari come yogurt e formaggio possono aiutare ad aumentare la perdita di peso aumentando la riduzione del grasso corporeo le cellule. I ricercatori dell'Università del Tennessee hanno scoperto che le persone in sovrappeso che consumano tre porzioni al giorno di latticini ricchi di calcio hanno perso più grasso della pancia rispetto a coloro che hanno seguito una dieta simile con meno porzioni di diario. Per la dieta degli addominali, scegli sempre latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi rispetto alle versioni a base di grassi.

Verdure come spinaci e broccoli sono ricche di fibre solubili, che agiscono come detergenti per il sistema digestivo. Le verdure forniscono anche un'abbondanza di antiossidanti riparatori di cellule che forniscono vitamine ed enzimi necessari per il metabolismo energetico che possono aiutare a ridurre gli addominali. La ricerca pubblicata su "The Journal of Nutrition" il 25 marzo 2009 mostra che le persone che hanno mangiato quantità più elevate di antiossidanti avevano vita più piccola e meno grasso viscerale e sottocutaneo.

Lamponi, mirtilli e fragole sono carichi di antiossidanti e fibre. Per ogni grammo di fibra consumata si possono eliminare circa sette calorie, secondo una ricerca dell'Università tedesca di Kiel, Dipartimento di Scienze umane e alimentari, pubblicata su "The Journal of Nutrition" nel 1990.

Bere almeno tre tazze di tè verde al giorno può aiutare a bruciare altre 80 calorie grazie agli antiossidanti che possono indurre la degradazione di Grasso. Uno studio pubblicato su "The Journal of Nutrition" l'11 dicembre 2008, ha scoperto che il tè verde, insieme all'esercizio fisico, può migliorare in particolare la perdita di grasso nell'area addominale.