Air Squat vs. tozzo

Gli squat aerei, noti anche come squat per il peso corporeo, sono una mossa per principianti di base per lavorare la parte inferiore del corpo. Quando vuoi aumentare l'intensità, tuttavia, gli squat aerei possono essere un po 'troppo semplici, il che significa che devi cambiare le cose e iniziare a eseguire squat regolari con peso. Questo non significa che gli squat aerei diventino ridondanti durante l'allenamento, solo che devi trovare un modo per renderli un po 'più impegnativi.

Per gli squat aerei, stare con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle e le ginocchia e le dita dei piedi rivolti in avanti. Accovacciati nello stesso modo in cui ti siederesti su una sedia - spingendo indietro i fianchi, quindi piegando le ginocchia. Vai più in basso che puoi senza i talloni che cadono dal pavimento o gli arrotondamenti della schiena, quindi spingi di nuovo su. (Rif 1) Gli squat ponderati vengono eseguiti esattamente allo stesso modo. Puoi farlo tenendo un bilanciere attraverso la parte superiore della schiena o tenendo i pesi ai lati. (Rif. 2