Odio HIIT La tua azienda? Adorerai questi 7 allenamenti

Sudare il culo in una classe di allenamento HIIT imballata è di gran moda, con la scienza sostiene la tendenza dell'allenamento più breve e intenso. E se odiassi assolutamente l'allenamento HIIT? Come puoi efficacemente costruire muscoli e bruciare i grassi?

Ecco sette alternative HIIT che ti aiutano a bruciare all'incirca lo stesso numero di calorie e darti alcune delle stesse fantastiche benefici - ma senza quel senso di terrore in anticipo.

Cambia i tuoi allenamenti di allenamento per la forza e inizia a vedere i risultati rinnovando il tuo programma di allenamento per la forza. I Superset implicano serie alternate di due diversi esercizi senza interruzione tra i movimenti. Ad esempio, alternando tra una serie di file piegate e una serie di presse toraciche fino a quando non hai completato tutte le serie.

Questo metodo di allenamento della forza può migliorare le prestazioni, costruire muscoli e resistenza, bruciare i grassi e dimezzare il tempo di allenamento. E i superset bruciano più calorie durante e dopo gli allenamenti rispetto all'allenamento di forza tradizionale, secondo uno studio del 2010 pubblicato su Journal of Strength and Conditioning Research .

Mentre ci sono molti tipi di superset, una grande variazione è il superamento usando gruppi muscolari opposti, dice Dianne Villano , un personal trainer certificato a St. Petersburg, FL. Ad esempio, ha i suoi clienti che fanno superset che accoppiano un push-up con un Superman, burpees con nuotatori o una pressa per manubri con una fila piegata.

Ulteriori informazioni: Tutto ciò che devi sapere su Superset, Tri-set e set giganti

Questo allenamento estenuante per lo stress ti farà sentire potenziato mentre cambi la composizione corporea. E sì, ci saranno flessioni in una tipica lezione di allenamento di boxe . (Ciao, braccia tonica!)

La boxe spinge il tuo sistema cardiovascolare al massimo in un ambiente di gruppo in cui tutti sono pronti a calciare il culo e sudare duramente. Inoltre, ti stai allenando per tutto il corpo, poiché ogni pugno esplosivo richiede forza del core, delle gambe e della parte superiore del corpo. Sentirai anche un'esplosione di fiducia nel saper difenderti.

Il sollevamento pesante di una, due o tre ripetizioni favorisce la crescita muscolare attivando il rilascio degli ormoni testosterone e HGH. Per iniziare, puoi utilizzare questo test per trovare il massimo di una ripetizione . Assicurati di avere almeno sei mesi di allenamento di forza regolare sotto la cintura in modo da non ferirti.

Per eseguire queste mosse pesanti, a bassa ripetizione, usa mosse composte come deadlift, panca, front squat, back squat e pressa sulle spalle. Assicurati di essere riscaldato per queste mosse facendo un set con pesi più leggeri o anche solo il tuo peso corporeo. E ricorda che quando esegui questi tipi di sollevamenti, il tuo corpo ha bisogno di un periodo di riposo più lungo - circa 3-4 minuti tra una serie e l'altra, poiché stai massimizzando ogni sollevamento.

Massimizza il tuo tempo aumentando la forza con i kettlebell per un allenamento completo per tutto il corpo in cui brucerai tutte le calorie dell'allenamento HIIT! Gli allenamenti di Kettlebell sono un modo divertente di mescolare l'allenamento di resistenza con il cardio e brucerai fino a 20 calorie al minuto, secondo uno studio di The American Council on Exercise .

"I kettlebell ti aiutano a perdere peso, perché la maniglia a forma di U cambia il tuo baricentro che sfida il tuo equilibrio e richiede stabilizzazione", afferma Lisa Balash, creatrice del < a href = "https://kettlebellbombshell.com/" target = "_ blank" rel = "nofollow"> Kettlebell Bombshell Serie DVD. "Brucia i grassi perché è un allenamento anaerobico e aerobico che rafforza anche il tuo core. Bruciare i grassi esporrà muscoli magri definiti."

Per saperne di più: I 12 migliori esercizi di Kettlebell da te non stai facendo

Chi dice che un allenamento debba essere in palestra? Salta il conto alla rovescia dei minuti su una macchina e dai un'occhiata a una lezione di danza vicino a te per imparare le basi. Oppure puoi alzare alcuni colpi di salsa in casa o fare un salto in un DVD di fitness dance per un allenamento cardio che non ti deluderà. Quando balli, non stai pensando di bruciare grassi, stai ballando lo stress della tua giornata!

Sebbene le calorie bruciate al minuto dipendono dall'età, dall'altezza, dal peso e dall'intensità dell'allenamento, un fitness tracker può darti una stima su misura. Inizia con 30 minuti tre volte a settimana per vedere i risultati.

Il ciclismo indoor è abbastanza allenamento a basso impatto , che è perfetto per coloro che vogliono fare una pausa dalle ginocchia dalla corsa o da altri allenamenti ad alto impatto. È anche la scusa perfetta per scatenarti con la tua musica preferita. E se ti piacciono le lezioni di gruppo, avrai l'ulteriore vantaggio di allenarti con altre persone che aumenta la tua motivazione.

"Stai ottenendo un cardio prolungato per un lungo periodo di tempo, il che è fantastico perché stai usando sistemi anaerobici e aerobici mentre ottieni motivazione dagli altri intorno a te," afferma Jaimi Jansen, personal trainer certificato e fondatore di Santa Cruz Core . La maggior parte delle palestre offre ora lezioni di spin a tema dedicate in cui puoi scatenarti con i tuoi successi preferiti di boy band o jam rock degli anni '80.

Il TRX Suspension Trainer è un punto fermo in molte palestre (e palestre domestiche), dal momento che l'utilizzo del proprio peso corporeo ti dà un allenamento assassino in una stretta di tempo. "TRX è probabilmente la migliore soluzione da palestra con cui si possa viaggiare", afferma Chris Hale, personal trainer certificato di Risveglio della nutrizione e dell'allenamento . "Puoi attaccarlo a uno stipite della porta all'interno o agganciarlo a un albero fuori nel parco e andare."

Aumenterà anche la frequenza cardiaca, che, a sua volta, aumenterà la tua bruciatura calorica. "L'uso del TRX per allenarsi costringe il tuo corpo a lavorare di più per stabilizzare le articolazioni e il tronco, aiutandoti davvero ad accendere e impegnare i muscoli a un livello più profondo", afferma Hale. "Poiché il TRX consente la piena libertà di movimento, puoi davvero usarlo per qualsiasi cosa, dal lavoro di stabilizzazione a esercizi pliometrici esplosivi ." Ora vale la pena saltare HIIT per!

Ulteriori informazioni: 16 mosse TRX per un pieno -Body Workout