Alternative al Barbell Squat

Gli squat con bilanciere sono un esercizio molto efficace, poiché il movimento "attiva i muscoli più grandi del corpo" ed è il miglior esercizio generale, secondo il professore di chinesiologia Stuart Phillips, Ph.D. Sebbene efficace, potresti stancarti di eseguire sempre lo stesso esercizio. In questo caso, puoi eseguire un esercizio alternativo allo squat che colpisce muscoli simili.

La pressa per gambe angolata è un esercizio che richiede di spingere contro una resistenza con un angolo di 45 gradi. Proprio come lo squat con bilanciere, la pressa per gambe inclinata fa lavorare i quadricipiti, i glutei e il soleo, un muscolo del polpaccio. I muscoli posteriori della coscia e il gastrocnemio, un altro muscolo del polpaccio, funzionano mentre stabilizzano il peso per tutta la durata dell'esercizio.

Gli affondi con manubri offrono una sfida simile a quella dello squat con bilanciere, anche se questo esercizio funziona ciascuna delle tue gambe individualmente. Eseguire un esercizio in questo modo può ridurre o eliminare gli squilibri muscolari delle gambe, in quanto garantisce che ciascuna delle gambe debba svolgere tutto il lavoro da sola. L'affondo con manubri fa lavorare i quadricipiti, i glutei, il gastrocnemio, il soleo e i muscoli posteriori della coscia. Obliqui e muscoli della parte bassa della schiena stabilizzano anche il corpo e mantengono l'equilibrio.

Il deadlift con manubri può essere una valida alternativa allo squat a causa della gamma dei muscoli sfida. Ma può anche essere una scelta migliore per motivi di sicurezza, in quanto non è necessario sostenere il peso sulla parte superiore delle spalle; prendi semplicemente i manubri da terra e li sollevi fino al livello del ginocchio. I muscoli primari lavorati dal deadlift con manubri sono i glutei, i quadricipiti e l'erettore spinae, che si trovano nella parte bassa della schiena. I muscoli posteriori della coscia, polpacci, addominali e muscoli della parte superiore della schiena stabilizzano il corpo durante l'esercizio.

Il step-up con manubri è anche un esercizio in cui ciascuna delle tue gambe deve lavorare individualmente. E come i deadlift con manubri, può essere più sicuro degli squat con bilanciere perché non stai sollevando alcun peso sopra la testa o le spalle. Per ridurre il rischio di lesioni, assicurarsi che la piattaforma su cui si sta calpestando sia robusta. Il step-up del manubrio funziona principalmente per i quadricipiti e i glutei, ma funziona anche per i polpacci, i muscoli posteriori della coscia, la parte bassa della schiena e gli addominali perché quei muscoli agiscono come stabilizzatori.