Anabolico vs. Catabolico per perdere peso

Gli esercizi possono essere classificati in due tipi di allenamenti: anabolico e catabolico. Ognuno ha un effetto diverso sul tuo corpo ma alla fine porterà alla perdita di grasso. Puoi aumentare la massa muscolare mentre perdi grasso durante gli allenamenti anabolici. Al contrario, puoi ridurre la massa corporea complessiva attraverso esercizi catabolici. Esegui una combinazione di entrambi per ottenere una perdita di peso rapida e duratura.

Per raggiungere uno stato anabolico , concentrati sull'allenamento della forza, che contribuirà ad aumentare la massa muscolare. Alcuni degli ormoni associati che portano alla crescita muscolare includono testosterone e ormoni della crescita. L'effetto si verifica effettivamente quando dormi o riposi dopo gli allenamenti. Durante l'allenamento della forza, esegui esercizi che offrono resistenza usando pesi e macchine. Questi esercizi abbattono il tessuto muscolare. Quando dormi o riposi, nuove e più fibre muscolari si sviluppano per sostituire quelle rotte.

Raggiungere uno stato catabolico coinvolge ormoni come cortisolo, noradrenalina e adrenalina. Questi sono utili per bruciare grassi e calorie. Molti esercizi catabolici coinvolgono tecniche cardiovascolari, che durano generalmente da 20 a 45 minuti. Esempi sono ciclismo, corsa, nuoto e sport. Noterai una perdita della massa corporea totale perché vengono rilasciati più ormoni catabolici rispetto agli ormoni anabolici, che costruiscono muscoli e massa.

L'esecuzione di esercizi anabolici e catabolici ti offre una varietà nella tua routine di allenamento , che previene la noia e sconvolge continuamente il tuo corpo per continuare a perdere grasso e bruciare calorie. I tuoi allenamenti saranno anche più intensi se usi entrambi gli approcci in alternativa o contemporaneamente. Secondo l'American College of Sports Medicine, l'allenamento ad intervalli ad alta intensità prevede esercizi catabolici e anabolici che aumentano la resistenza e le prestazioni aerobiche.

Lo sprint è uno dei migliori esercizi perché aumenta sia il tuo stato catabolico che quello anabolico, poiché applichi molta potenza per correre a breve distanza in un tempo limitato. Il wrestling è un altro sport che richiede di raggiungere sia gli stati catabolici che quelli anabolici per funzionare in modo ottimale. Puoi anche fare un allenamento a circuito, che alterna esercizi di sollevamento pesi e cardiovascolari per la massima perdita di peso. Secondo uno studio del novembre 2004 pubblicato sul "Journal of Strength and Conditioning Research", l'allenamento a circuito migliora sia la risposta muscolare che quella cardiorespiratoria.