Dolore alla caviglia e ciclismo

Mentre ti arrampichi su colline o scatti su tratti pianeggianti, puoi aspettarti un po 'di dolore nel tuo corpo dallo sforzo fisico del ciclismo. Tuttavia, il dolore alla caviglia durante o dopo un giro è un segno che qualcosa non va nella tua attrezzatura, nella tua forma o nel tuo corpo. Che si tratti di una leggera fitta o di un dolore persistente, il dolore che stai provando alla caviglia dovrebbe essere affrontato prima che ti impedisca di goderti il ​​tuo tempo in bici.

Secondo l'esperto di ciclismo Sheldon Brown, il modo in cui guidi può farti male alla caviglia. Pedalare usando una tecnica chiamata caviglia era una volta pubblicizzato come il modo migliore per fare un uso efficiente della parte inferiore della gamba, ma ora è visto come una potenziale fonte di lesioni. La caviglia richiede di eseguire movimenti esagerati con il piede in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso il basso nella parte inferiore della corsa del pedale e verso l'alto nella parte superiore. Questo movimento può sforzare il tendine di Achille e causare dolore alla caviglia. Invece di fare questo movimento esagerato, lascia che il tuo piede si muova naturalmente attraverso ogni pedalata. Oltre a pedalare naturalmente, pedala con la punta del piede, non l'arco o le dita dei piedi, per evitare di sforzare le caviglie.

Poiché il ciclismo è una forma di esercizio divertente, è allettante fare troppo troppo presto. Potresti provare a spingere una marcia troppo alta per le tue gambe, arrampicarti su una collina un po 'troppo ripida o un giro più lungo di quello per cui sei pronto. Con il movimento ripetitivo della pedalata, la tensione extra di fare troppo presto prende molti pedaggi sul tuo corpo, incluso l'uso eccessivo del tendine di Achille. Questo uso eccessivo può portare a infiammazione del tendine e dolore alla caviglia. Il modo migliore per prevenire questo tipo di infortunio è aumentare gradualmente la difficoltà e la durata degli allenamenti in bicicletta.

Se la tua forma ciclistica e la tua forma fisica sono di prim'ordine, potrebbero essere le tue attrezzature ti sta causando dolore alla caviglia. Il primo attrezzo da controllare sono le tacchette della tua bici. Se troppo avanti, utilizzerai le dita dei piedi per pedalare e questo può allungare eccessivamente il tendine di Achille. Regola nuovamente le tacchette in modo che siano posizionate sotto la punta del piede. Le tue scarpe potrebbero anche essere la colpa se i tuoi piedi sono troppo pronati. Il tuo negozio di biciclette locale può consigliare ortesi che si adattano alle tue scarpe per aiutare a correggere questo problema. Se i tacchetti e le scarpe non sono il problema, esamina i pedali e le pedivelle. I pedali e le pedivelle mal attaccati o danneggiati non sono solo pericolosi, ma possono spostarsi lateralmente mentre si pedala. Questo movimento irregolare può stressare il tendine di Achille e causare dolore alla caviglia.

Se si avverte dolore causato dal ciclismo, rimanere giù dalla bici fino al dolore scompare. Ghiaccio alla caviglia e assumi medicine antinfiammatorie per ridurre gonfiore e dolore. Se il dolore non scompare dopo alcuni giorni di riposo e cure domiciliari, consultare il medico. Una volta che la caviglia è migliore, mantenere la flessibilità e la forza nel tendine di Achille può aiutare a ridurre la probabilità di lesioni future. Gli allungamenti regolari del polpaccio e le rotazioni della caviglia possono aiutare con flessibilità, mentre gli aumenti del polpaccio e le punte dei piedi miglioreranno la resistenza della caviglia.