Rigidità della caviglia dopo l'esecuzione

I tuoi piedi e le caviglie sono soggetti a un impatto significativo se sei un appassionato corridore e sono tra le parti del corpo più frequentemente ferite dei corridori. La rigidità della caviglia è un effetto collaterale comune che può influenzare la tua gamma di movimento, rendendo immobile la caviglia. In alcuni casi, la rigidità della caviglia può causare zoppicando. Comprendere come la corsa può contribuire alla rigidità della caviglia e al potenziale infortunio può aiutarti a determinare quando cercare il trattamento.

Quando corri, l'impatto sulle caviglie e sui piedi può aumentare il rischio di rigidità. Gli studi dimostrano che più veloce corri, più è probabile che tu abbia esperienza della rigidità post-corsa dall'aumento dell'impatto, secondo l'Università del Delaware. Anche la meccanica di come corri può influire sulla rigidità della caviglia. Ad esempio, un modello di colpo dell'avampiede nella corsa è associato a una minore rigidità della caviglia rispetto a un colpo del piede posteriore. Se ritieni che i tuoi meccanici di corsa stiano contribuendo alla rigidità della caviglia, chiedi consiglio a un allenatore che può valutare il tuo modulo.

Se si riscontra rigidità alla caviglia dopo l'esecuzione, può indicare una condizione medica di base, tra cui distorsione alla caviglia, artrite o fascite plantare. Queste condizioni tendono a causare rigidità alla caviglia quando si riposa il piede e la caviglia. Se sospetti di avere un infortunio, continuare a correre può causare ulteriori danni alla caviglia. Consulta il tuo medico se sospetti che la rigidità della caviglia possa essere un sintomo di qualcosa di più serio.

È possibile ridurre al minimo la rigidità della caviglia dopo l'esecuzione riposando ed elevando la caviglia. Applicare ghiaccio sulla caviglia per ridurre al minimo il gonfiore e assumere un farmaco antinfiammatorio come l'ibuprofene per alleviare il dolore. Potresti anche voler valutare le tue scarpe, perché le scarpe non di supporto possono contribuire all'instabilità della caviglia che può causare rigidità. Se possibile, poggia la caviglia fino a quando la rigidità non diminuisce prima di correre di nuovo.

Oltre ai trattamenti per minimizzare il dolore, puoi prendere delle misure per rafforzare le caviglie e migliorare flessibilità nelle articolazioni della caviglia, che può aiutare a ridurre la rigidità della caviglia dopo l'esecuzione. Gli esempi includono puntare e flettere il piede, quindi aggiungere una fascia di resistenza per aumentare la forza. Esercizi di rafforzamento del polpaccio, come alzarsi e abbassarsi sulle gambe dei piedi, possono aiutare a migliorare la stabilità della caviglia.