Caviglia palpitante da camminare

La caviglia è formata da una complessa collezione di legamenti, tendini, muscoli e ossa. Sebbene la caviglia sia abbastanza robusta da sopportare il peso del tuo corpo, è soggetta a lesioni e palpitazioni anche durante attività a basso impatto come camminare. Poiché il battito della caviglia può essere debilitante, è importante capire cosa può causare il verificarsi mentre si cammina e come può essere alleviato.

Puoi notare pulsare sul fuori, dentro o entrambi i lati della caviglia. Puoi anche sperimentarlo attorno al tendine di Achille, il tendine che collega il tallone ai muscoli della parte inferiore della gamba. Il pulsare può variare da lieve a grave. Può peggiorare all'inizio della camminata e diminuire man mano che avanzi. Ulteriori sintomi possono includere instabilità, scolorimento della pelle, tenerezza, dolore, calore, lividi o difficoltà a muoversi o camminare.

Secondo i manuali Merck, l'abuso è la forma più comune di lesioni durante l'esercizio. Ciò può verificarsi se si abusano di muscoli, tendini e legamenti della caviglia con eccessiva camminata, lunghe camminate o non fare pause se necessario. Le pulsazioni possono anche verificarsi se si tende o si slogano un muscolo o un legamento nell'area della caviglia cambiando improvvisamente le direzioni, inciampando o camminando su un terreno irregolare. Alcune condizioni mediche come la tendinite di Achille, la gotta o l'artrite possono anche scatenare pulsazioni alla caviglia mentre si cammina.

Riposa la caviglia per circa 48 ore. Avvolgerlo con un bendaggio elastico o un tutore per immobilizzarlo, che aiuterà ad alleviare i battiti e prevenire lesioni. Ghiacci subito la caviglia per circa 15 minuti alla volta ogni tre ore. Tratta il pulsare, il dolore e l'infiammazione sollevando la caviglia appoggiandola su alcuni cuscini, anche mentre dormi. Prendi l'ibuprofene o il paracetamolo per aiutare a controllare i sintomi. Contatta un medico se sospetti una patologia come gotta o tendinite.

Impedisci il pulsare della caviglia riscaldandoti con lo stretching o una leggera attività aerobica prima della tua routine di camminata. Ruota le caviglie e punta le dita dei piedi più volte prima e dopo ogni camminata. Indossare scarpe da passeggio di sostegno che siano flessibili, abbiano un tacco basso e offrano un adeguato supporto per l'arco. Evitare lesioni da uso eccessivo mediante allenamento incrociato con altre attività fisiche come il nuoto o il ciclismo una o due volte alla settimana.