Esercizi deltoidi anteriori

Il deltoide anteriore è la sezione anteriore del muscolo della spalla. Quest'area del muscolo ha origine nella clavicola e scende per collegarsi all'omero o alla parte superiore del braccio. Quando il deltoide anteriore si contrae, può rapire, flettere, flettere trasversalmente e ruotare internamente il braccio. Poiché è solo una parte del deltoide e la spalla è l'articolazione più complessa del corpo, è impossibile isolare completamente il delto anteriore. Ma puoi eseguire esercizi che reclutano le fibre muscolari più di altri.

È possibile eseguire gli aumenti frontali con un bilanciere, manubri o una fascia di resistenza. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia ai lati e le spalle indietro. Tenere il peso in modo che le mani siano larghe alle spalle o leggermente più larghe con i palmi rivolti verso il corpo. Tenendo i gomiti dritti, sollevare il peso davanti al corpo, fermandosi all'altezza delle spalle. Non usare lo slancio o scuotere il tuo corpo. Abbassa lentamente il peso per una ripetizione completa.

Siediti su una panchina che ha un supporto per la schiena, tenendo un manubrio in ogni mano . Sedersi in alto con le spalle indietro e in basso e i piedi appoggiati sul pavimento. Solleva le braccia in modo che la parte superiore del braccio sia parallela al pavimento e l'avambraccio sia dritto verso il soffitto con i palmi in avanti. Le tue braccia sono in una posizione 90/90 e sembrano un palo. Premi lentamente i pesi verso il soffitto, disegnando l'interno dei gomiti verso la testa, tenendo le spalle verso il basso. Abbassa i pesi nella posizione iniziale in modo controllato per una ripetizione completa.

I push-up lavorano i tuoi muscoli anteriori e i tuoi pettorali, oltre a coinvolgere i muscoli del tricipite e core. Inizia in posizione inginocchiata e posiziona le mani sul pavimento alla larghezza delle spalle o leggermente più larghe. Le braccia sono perpendicolari al pavimento, non angolate. Il tuo corpo dovrebbe essere una linea retta dalla testa alle ginocchia. Tieni gli addominali stretti e piega lentamente i gomiti, abbassando il corpo verso il pavimento. Arrestare di 1 pollice dal pavimento e invertire il movimento, raddrizzando le braccia alla posizione iniziale per una ripetizione completa. Progressi in flessioni dalle dita dei piedi per una sfida maggiore.

Se sei nuovo ad allenarti, prova a eseguire solo un esercizio deltoide anteriore ad ogni sessione di allenamento di resistenza . Esegui una serie da 8 a 12 ripetizioni con un peso impegnativo. Mantieni una tecnica adeguata durante l'intero insieme di ripetizioni. Man mano che diventi più forte, aumenta la resistenza e aggiungi un secondo o un terzo set di ogni esercizio. Impiega almeno 48 ore tra le sessioni per consentire ai tuoi arti anteriori di recuperare e diventare più forti.