Gli Hack Squat fanno male alle ginocchia?

L'hack squat viene eseguito su una macchina che blocca virtualmente il tuo corpo in posizione ad angolo. L'esecuzione corretta dell'hack squat non presenta rischi per la salute delle ginocchia. Tuttavia, se hai una storia di problemi al ginocchio, lo squat squat - insieme a qualsiasi altro tipo di esercizio accovacciato - potrebbe aggravare ulteriormente il problema. Parla prima con il tuo medico per assicurarti di essere abbastanza in forma per fare lo squat hack.

L'hack squat machine consente eseguire uno squat ponderato senza la necessità di bilanciarsi come si farebbe durante uno squat tradizionale a peso libero. Se l'hack squat viene eseguito in modo errato, l'esercizio può avere un impatto negativo sulle ginocchia. La chiave è seguire il protocollo sull'esecuzione corretta di un hack squat, che dipende principalmente da come i tuoi piedi sono posizionati sulla piattaforma di squat hack. Se hai una storia di problemi al ginocchio - e dopo aver parlato con il tuo medico - esegui prima l'hack squat senza alcun peso e valuta come si sentono le tue ginocchia dopo diverse ripetizioni.

Il posizionamento dei tuoi piedi è la chiave per eseguire correttamente l'hack squat. Una buona forma rende l'esercizio sicuro e non danneggerà le ginocchia. Puntare sempre leggermente le dita dei piedi verso l'esterno quando si piantano i piedi sulla piattaforma. Ciò incoraggia i muscoli dei quadricipiti a impegnarsi maggiormente e toglie la pressione dal legamento collaterale mediale nelle ginocchia. Non puntare le dita dei piedi in avanti o si rischia di sovraccaricare la cartilagine del ginocchio. L'hack squat può essere eseguito utilizzando varie larghezze di posizione. Se una posizione particolare provoca disagio durante l'esecuzione dell'esercizio, regola la larghezza della posizione.

Mantieni sempre la schiena e la testa contro l'imbottitura. Piega le spalle sotto gli spallacci e afferra le maniglie, che di solito si trovano vicino agli spallacci o ai fianchi vicino ai fianchi. Posizionare correttamente i piedi sulla piattaforma. Le gambe dovrebbero essere leggermente inclinate in avanti rispetto alla parte superiore del corpo. Ciò impedisce alle ginocchia di sporgere oltre i piedi, il che è importante per ridurre al minimo la pressione sulle ginocchia. Una volta trovata la posizione di partenza, sollevare per sbloccare la barra di sicurezza e spostare le maniglie di sicurezza per liberare il meccanismo di scorrimento. Tieni le gambe dritte ma non bloccare le ginocchia. Inizia abbassando lentamente mentre inspiri. Abbassare fino a quando le cosce e le gambe si formano leggermente meno di un angolo di 90 gradi. Assicurati che le ginocchia siano sopra i piedi e non oltre. Contrai i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia e spingi attraverso i talloni per riportarti nella posizione di partenza mentre espiri. Non bloccare le ginocchia mentre estendi completamente le gambe. Ripeti l'operazione per la quantità desiderata di ripetizioni.

Alcuni attrezzi base per il sollevamento pesi possono aiutarti a eseguire l'hack squat comodamente e in sicurezza. Buone scarpe con battistrada in gomma aiutano i piedi ad afferrare la piattaforma e riducono il rischio di scivolare. Le scarpe che usi per hack squat dovrebbero fornirti un buon supporto per l'arco, che riduce ulteriormente la quantità di stress esercitato sulle ginocchia. Usa le fascia per il ginocchio o le bretelle se hai avuto problemi al ginocchio in passato o hai intenzione di sollevare pesi molto pesanti. Gli involucri aiutano ad alleviare un po 'la pressione degli accovacciati.