I pullup o le righe sono migliori per la larghezza della schiena?

Lo sviluppo di una schiena ampia è un obiettivo molto ricercato da chiunque cerchi di costruire un fisico muscoloso, in quanto rende la parte superiore del corpo più impressionante e imponente. I muscoli che vuoi colpire per una schiena ampia sono i latissimus dorsi, che puoi lavorare meglio con le file.

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Il latissimus dorsi, noto anche come "lat", è il muscolo più grande in la parte superiore del corpo. Ha origine nella parte bassa della schiena, nota come colonna lombare, e si fa strada fino al centro della schiena prima di allungarsi fino alle spalle. Questo muscolo, quando è ben sviluppato, sembra un paio di ali che escono dal lato della schiena.

Questo muscolo grande e potente agisce per tirare le braccia verso il basso verso il corpo e verso i fianchi, nonché ruotarle internamente (lo stesso movimento di dare un "pollice" -down). Può anche aiutarti a espirare se stai respirando pesantemente.

Se il tuo obiettivo è ottenere una schiena ampia, vuoi concentrare il tuo allenandoti a lavorare su questo enorme muscolo. Se lo sviluppi sufficientemente, inizierai a notare che cresce ai lati. Esistono due tipi principali di esercizi per la schiena: tiro verticale e tiro orizzontale.

Gli esercizi di tiro verticale, come il pull-up, implicano il tirare le braccia verso il basso verso il tuo corpo da una posizione aerea. In un pull-up, inizi il movimento con il trapezio inferiore e il pettorale maggiore, che è il muscolo del torace. Dopo che questi muscoli entrano in azione, il latissimus dorsi inizia a tirare le braccia verso il basso, il che ti tira su. Secondo uno studio del 2015 sul Journal of Strength and Conditioning Research, il pull-up ha attivato il latissimus dorsi a 83 percento del suo massimo potenziale.

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Le file orizzontali sono leggermente diverse perché stai tirando le braccia davanti a te. È il movimento opposto di una panca. La fila è un buon esempio di tiro orizzontale. Puoi fare una fila di manubri - dove ti chini su una panchina, raccogli un manubrio e tiralo verso il petto - oppure puoi fare una fila di bilancieri, in cui afferri un bilanciere, tieni il sedere indietro per chinarti e tirare il bilanciere nel tuo sterno. Puoi anche fare una fila invertita, dove ti sdrai sulla schiena, afferrare una barra sopra di te e tirare il petto verso la barra.

Tra tutte le variazioni di riga, la riga invertita lavora di più il tuo latissimus dorsi. Secondo un