Le flessioni sono più difficili da fare per una persona alta?

Gli scienziati non hanno approfondito la questione se essere alti rende i flessioni più difficili, ma numerosi aneddoti affermano che è così. Tuttavia, ciò non significa che i push-up siano una brutta cosa per le persone alte. In effetti, si potrebbe sostenere che le persone più alte possono trarre maggiori benefici dal farle.

Sebbene non siano stati condotti studi clinici che affrontano specificamente se le persone alte hanno più difficoltà delle persone corte mentre fanno flessioni, c'è c'è uno studio degno di nota che è stato pubblicato nel numero di febbraio 2011 di Journal of Strength and Conditioning Research , che ha valutato la quantità di massa corporea ti alzi durante ogni fase di un push-up tradizionale o di un push-up modificato sulle ginocchia.

Se esegui flessioni complete, supporti circa il 69 percento del tuo peso corporeo in posizione alta e circa il 75 percento in posizione bassa. Se stai facendo flessioni del ginocchio modificate, supporti circa il 54 percento del tuo peso corporeo in posizione alta e circa il 62 percento in posizione bassa.

The Cooper Institute si basa su queste statistiche, estrapolando che una persona di 190 libbre che fa flessioni complete sosterrebbe circa 131 libbre di peso corporeo in la posizione alta e circa 142 libbre nella posizione bassa.

Nessuno dei due istituti ha controllato i suoi risultati in altezza. Tuttavia, questo è un ottimo esempio del perché le flessioni possono essere impegnative per le persone di qualsiasi altezza, specialmente se stai portando un po 'di lanugine in più in qualsiasi parte del tuo corpo, perché più pesa, più finisci per sollevare .

D'altra parte, le sfide fisiche sono buone per te , a condizione che siano appropriate al tuo attuale livello di fitness. Quindi, solo perché i flessioni sono difficili non significa che dovresti saltarli - finché sarai in grado di mantenere la forma corretta.

Ulteriori informazioni: 10 diversi tipi di push-up

Se fare flessioni davvero è più difficile per le persone alte, cosa deve fare un uomo o una donna dal corpo lungo? Più flessioni, ovviamente - usando una di queste modifiche, se necessario, in modo da poter fare un set completo con una buona forma . Man mano che costruisci forza e resistenza, inizia a incorporare una o due ripetizioni di una variazione più difficile, aumentando gradualmente quel numero fino a quando non esegui serie complete di quella versione più difficile.

Sposta 1: Push-up al ginocchio

1. Assumi la solita posizione push-up mani e piedi; poi piega le ginocchia in modo che si appoggino a terra.
2. Controlla la posizione del tuo corpo: invece di essere dritto dalla testa ai talloni come per un completo push-up, il tuo corpo dovrebbe ora essere dritto dalla testa alle ginocchia.
3. Stringi il tuo nucleo per mantenere il corpo dritto mentre pieghi le braccia, abbassando il corpo a terra.
4. Ripremiti, tenendo le ginocchia a terra, per completare la ripetizione.

Move 2: Counter Push-Ups

1. Metti entrambe le mani su un robusto bancone a circa altezza del fianco.
2. Riporta i piedi indietro fino a quando il tuo corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni. Sarai inclinato verso il bancone, con le braccia che reggono gran parte del tuo peso.
3. Stringi i muscoli del core per stabilizzare il tuo corpo in quella linea retta; poi piega le braccia e abbassa il petto verso il bancone.
4. Raddrizza le braccia, allontanandoti dal bancone per completare la ripetizione.

Move 3: Planks for Core Strength

Tenere una posizione di push-up completa può davvero sfidare il tuo core; fare assi aiuta a costruire la forza isometrica necessaria per mantenere quella posizione durante le flessioni.

1. Posizionati sulle mani e sulle dita dei piedi, come se stessi facendo flessioni complete.
2. Usando uno specchio o il feedback di un amico, controlla la posizione del tuo corpo: i fianchi dovrebbero essere in linea con le spalle e i talloni. Se i fianchi sono troppo sporgenti o abbassati sotto la linea del corpo, regolali.
3. Stringi i muscoli del core e continua a respirare normalmente mentre testi per quanto tempo puoi tenere la tavola. Cerca di tenerlo un po 'più a lungo ogni volta che fai questo esercizio, anche se è solo per una frazione di secondo.

Ulteriori informazioni: The 7 I migliori esercizi per la parte superiore del corpo per le persone che odiano le flessioni

Le persone alte possono fare flessioni - ma a meno che tu non stia cercando di soddisfare gli standard di lavoro o militari che richiedono un certo numero di flessioni, o ti prepari per l'inevitabile scommessa sulla barra per vedere chi può tirare fuori il maggior numero di flessioni su un piano carico di birra e segatura, tu non è necessario. Hai molti altri esercizi di petto e braccio tra cui scegliere.

Secondo uno studio sponsorizzato da American Council on Exercise , il miglior esercizio per lavorare il tuo petto è la panca con bilanciere - che lavora anche su braccia e spalle, proprio come un push-up. Se non hai accesso ai bilancieri o non ti senti a tuo agio con loro, puoi invece fare una panca con manubri.

Altri due esercizi al petto in quello studio: la macchina del mazzo pec e piegata in avanti cable crossover - sono stati considerati quasi efficaci quanto la panca per il reclutamento del coinvolgimento toracico. Ma questi due esercizi si concentrano quasi esclusivamente sul torace, quindi se vuoi davvero approssimare gli effetti dei push-up, dovrai aggiungere anche esercizi per le spalle e le braccia, come le pressioni sopraelevate e le estensioni di salti o tricipiti.