Le macchine martello per pressare le spalle sono efficaci?

Le macchine Hammer Strength offrono una varietà di esercizi per rafforzare le spalle. Le macchine sono efficaci in quanto forniscono resistenza variabile e progressiva. Ciò significa che è possibile regolare il peso in base agli obiettivi di allenamento, sia che si desideri ottenere tono muscolare, forza o resistenza. La pressa per spalle Hammer si trova in molti club di fitness ed è un pezzo essenziale dell'attrezzatura per l'allenamento della parte superiore del corpo.

Hammer Strength è un marchio di attrezzature per l'allenamento della forza. L'azienda produce molti pezzi di equipaggiamento tra cui la pressa per spalle. Il sedile è regolabile per diverse altezze e ha una cintura per tenerti premuto quando si preme pesanti quantità di peso. Lo schienale è angolato per proteggere la schiena da un'estensione non necessaria. Il movimento è facile da imparare. Premi le maniglie in alto e poi le riporta nella posizione iniziale con le mani sopra le spalle.

Secondo Dave Draper, autore di "Brother Iron, Sister Steel", il tuo spalle, o muscoli deltoidi, vengono efficacemente colpiti con la pressa per spalle Hammer. La pressa per spalla si concentra sulle teste deltoide anteriore e laterale, ovvero frontali e laterali delle spalle. Quando si premono le maniglie in alto e si aumenta la resistenza, le spalle si contraggono per sostenere e spostare il peso.

La chiave per un allenamento efficace sta usando la resistenza adeguata. La pressa Hammer utilizza piastre di peso che vengono aggiunte a ciascun braccio. Il braccio da solo pesa 10 chili. Aggiungi peso fino a raggiungere una resistenza che ti consente di completare da uno a tre serie da otto a 12 ripetizioni. Le tue ultime due ripetizioni in ogni set dovrebbero essere impegnative al punto che le tue spalle sono affaticate. Finché sfidi i muscoli alla fatica, il tuo allenamento dovrebbe essere efficace.

Uno degli aspetti positivi della pressa per spalle Hammer è che puoi allenare le braccia individualmente . Le impugnature si muovono indipendentemente l'una dall'altra per un allenamento uguale su entrambe le spalle. Inoltre, secondo il "Big Health of Muscle" di Men's Health, rispetto ad altre macchine per pressa per spalle, la macchina Hammer non limita eccessivamente il movimento dell'articolazione della spalla, che può causare lesioni.

È sempre saggio eseguire una varietà di esercizi per le spalle. Mentre la pressa per spalle Hammer è efficace, non dovrebbe essere l'unico esercizio di rafforzamento delle spalle che esegui. Alternare l'allenamento della macchina con movimenti a peso libero come il sollevamento di manubri o presse o file verticali di bilanciere. Questa variazione di allenamento previene lesioni da uso eccessivo e impedisce ai tuoi allenamenti di diventare noiosi.