Allenamenti per principianti sulle gambe che puoi fare a casa

Dicono che dovresti non saltare mai il giorno delle gambe . Anche se stiamo ancora cercando di capire chi siano esattamente "loro", è piuttosto un buon consiglio. La parte inferiore del tuo corpo ha alcuni dei tuoi muscoli più grandi e più forti (ti guarda, i glutei), quindi è importante includere esercizi che li sfidano nel tuo programma di allenamento settimanale, anche se non riesci a raggiungere la palestra.

Quindi quando sei bloccato a casa o semplicemente non hai voglia di fare trekking nella tua palestra, qui ci sono due allenamenti focalizzati sulla parte inferiore del corpo che puoi fare: uno che prende di mira tutta la parte inferiore del corpo e uno che mette in risalto il tuo derriere.

Ulteriori informazioni: Allenamenti divertenti e completi per i principianti che puoi fare a casa

Per concentrarti su tutti i muscoli principali di la tua parte inferiore del corpo, Amanda Dale , personal trainer certificato ACE e Precision Nutrition- allenatore nutrizionale certificato, ha creato questo allenamento a casa.

Do: 30 secondi di ciascuno dei seguenti esercizi. Ripeti il ​​circuito due volte.

• Jumping jacks
• Squat a peso corporeo
• Affondi laterali alternati
• Affondi frontali alternati

Sposta 1: Jumping Jack

1. Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
2. Salta e porta ogni piede di circa un metro dalla linea mediana e le braccia su e sopra.
3. Riporta i piedi all'inizio e abbassa le braccia.

Move 2: Body-Weight Squat

1. Inizia con i piedi un po 'più larghi della larghezza delle spalle.
2. Abbassati in uno squat con le cosce parallele al pavimento (o nella misura in cui la tua forza e mobilità lo consentiranno).
3. Premi attraverso i talloni per tornare in piedi.

Sposta 3: affondo laterale alternato

1. Stai in piedi con i piedi uniti.
2. Fai un grande passo verso destra. Appoggiati a destra e raddrizza la gamba sinistra. Tieni il sedere all'indietro e metti il ​​peso sul tallone del piede destro.
3. Premi attraverso il tallone destro e torna al centro
4. Ripeti dalla parte opposta, alternando con ogni ripetizione.

Sposta 4: affondo frontale alternato

1. Stai in piedi con i piedi uniti.
2. Fai un passo avanti con il piede destro e abbassa in un affondo, mantenendo il busto in posizione verticale. Entrambe le ginocchia si piegarono ad angoli di 90 gradi.
3. Premi attraverso il tallone destro per tornare all'inizio.
4. Ripeti dalla parte opposta.

Ulteriori informazioni: Come Inizia a lavorare a casa