7 Yoga pone per tonificare gli addominali a casa

C'è qualcosa di così rilassante nell'affrontare un allenamento da soli nel comfort di casa tua. Nessun compagno di classe impazzito. Non discutere sulla playlist . E puoi dire addio a qualsiasi scusa. A casa, sei solo tu, il tuo respiro e la tua pratica.

Affrontare un allenamento di yoga a casa, in particolare, può aiutarti a ridurre lo stress e a costruire un nucleo più forte. Ma non è tutto. Secondo Harvard Health Publishing , l'integrazione dello yoga regolare nella tua routine può portare a:

• Dolori articolari ridotti
• Maggiore resistenza
• Migliore postura
• Maggiore forza muscolare
• Più flessibilità
• Maggiore equilibrio e mobilità

Ulteriori informazioni : 13 motivi per iniziare a praticare yoga

Sembra un gioco da ragazzi, giusto? Prendi un tappetino yoga, un paio di oggetti di scena (blocchi e ruote yoga sono i benvenuti) e scivola in alcuni leggings . Specialista di yoga e trainer di celebrità Claire Grieve ha il perfetto allenamento yoga a casa progettato per < a href = "/ posizioni-yoga-rinforza-muscoli-core"> colpisci gli addominali .

Do: Ciascuna di queste mosse è in ordine. Ripeti la sequenza fino a tre volte.

Sposta 1: Bridge Pose

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento alla larghezza dei fianchi.
2. Alza i fianchi verso il cielo.
3. Intreccia le mani sotto di te e raddrizza le braccia.
4. Allontana il mento dal petto.
5. Mantieni questa posizione per 30 a 60 secondi.

Sposta 2: posa in barca

1. Siedi con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati a terra.
2. Estendi le braccia in avanti verso le gambe.
3. Rilassati per coinvolgere il tuo core.
4. Alza i piedi e inizia lentamente a raddrizzare le gambe, portando il tuo corpo a forma di V.
5. Tenere premuto per 30 a 60 secondi.

Ulteriori informazioni: 10 migliori posizioni yoga per principianti

Sposta 3: posa sedia

1. Alza le braccia in alto, permettendo alle spalle di rilassarsi lontano dalle orecchie.
   
2. Piega le ginocchia e abbassa i fianchi come se fossi seduto su una sedia.
3. Sposta il peso nei talloni mentre sollevi il petto.
4. Tieni premuto per un massimo di un minuto.

Move 4: Plank Pose

1. Inizia con le mani e le dita dei piedi; allungare dalla corona della testa ai talloni.
2. Tieni il tuo core tirato nella colonna vertebrale, schiena piatta.
3. Tenere premuto per un massimo di un minuto.

Sposta 5: da ginocchio a naso

1. Partendo dal cane rivolto verso il basso, sollevare una gamba verso il cielo.
2. Sposta le spalle sui polsi e attira il ginocchio sul naso.
3. Cerca di baciarti il ​​ginocchio mentre attivi il tuo core.
4. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere sull'altro lato.

Sposta 6: Chaturanga

1. Inizia in una plank .
2. Abbassati a metà, mantenendo i gomiti nascosti ai fianchi.
3. Tenere premuto per almeno 30 secondi.

Sposta 7: cane rivolto verso l'alto

1. Sdraiati sul pavimento con le mani vicino al petto.
2. Spingi verso l'alto fino a quando i gomiti sono quasi dritti e i fianchi sollevati da terra.
3. Fai un respiro profondo ed estendi il petto verso il cielo.
4. Ripeti 10 volte.