Allungamenti di allineamento posteriore

Una schiena sana dipende da un corretto allineamento - e non solo dalla colonna vertebrale, che da sola è composta da 26 ossa, tra cui 24 vertebre separate che sono meticolosamente tamponate con cartilagine. Entrano in gioco anche l'osso sacro e il coccige (coccige), così come le scapole sopra e il bacino sotto. Con così tante parti in movimento, non c'è da meravigliarsi che l'intero apparato possa cadere in disallineamento, causando dolore, intorpidimento e perdita di mobilità. Fortunatamente, la maggior parte delle persone può ripristinare o migliorare il loro allineamento scheletrico allungando e rafforzando i muscoli chiave.

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Genetica, lesioni, artrite, età e gravità possono tutti cospirare per buttarti indietro fuori allineamento. Alcuni muscoli della schiena diventano troppo tesi, mentre altri sono allentati dalla debolezza. La curva naturale a forma di S di una colonna vertebrale ben allineata fa parte del suo sistema evolutivo di assorbimento degli urti. Se passi troppo tempo a una scrivania o al volante come fanno molte persone, i tuoi muscoli pettorali possono diventare troppo tesi mentre i muscoli della parte superiore della schiena si indeboliscono, distorcendo la forma corretta di quella curvatura e causando un crollo in avanti. Nel frattempo, i muscoli posteriori della coscia troppo stretti e i muscoli flessori dell'anca annodati possono disallineare il bacino, portando a mal di schiena. Anche l'artrite può essere pesante. Ognuna di queste situazioni può trarre grandi benefici dall'allungamento.

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Potresti sentire il più stretto nella zona del collo, ma i muscoli del collo stretti hanno un modo di colpire la schiena fino in fondo alla colonna vertebrale (e viceversa). Il sottogola è un modo semplice ed efficace per iniziare a domare alcuni di quei muscoli cervicali. Puoi farlo seduto o in piedi, ma in entrambi i casi è importante mantenere la colonna vertebrale eretta. Ora tira delicatamente il mento verso la parte superiore della colonna vertebrale, come una tartaruga che tira la testa nel suo guscio. Inizia con un set di 10 e procedi fino a due o tre set più volte al giorno.

La compressione della spalla, o retrazioni scapolari, ti aiuta a rialzarti rilasciando la tensione tra la scapole. Migliorano anche la mobilità, in particolare nel collo e nella parte superiore della schiena. Per farli, basta tirare i gomiti dietro di te e ritrarre le scapole come se stessi cercando di farli toccare, mantenendo la compressione per 5 secondi. Fallo da 10 a 20 volte più volte al giorno.

I muscoli posteriori della coscia sono i tre grandi muscoli che si estendono dal bacino fino al di sotto del ginocchio. Tecnicamente, non sono i muscoli della schiena, ma quando sono troppo tesi la parte bassa della schiena probabilmente ne sentirà parlare. Questo perché possono estrarre il bacino dall'allineamento. Il Supine Hamstring Stretch è dritto e al punto e il Modified Hurdler's Stretch è una buona cosa avere anche nella tua timoniera. Assicurati di riscaldare i muscoli posteriori della coscia per 5-7 minuti con attività leggere, come camminare svelti, prima di allungarti.

Naturalmente, chiunque abbia a che fare con problemi di allineamento alla schiena ha probabilmente preso in considerazione l'idea di iniziare lo yoga - - e giustamente. Molti se non la maggior parte degli esercizi di terapia fisica derivano dallo yoga e una pratica yoga a tutto tondo può fare miracoli per l'allineamento alla schiena. Backbends , come Cobra e Cane rivolto verso l'alto posa, ripristina la mobilità delle vertebre e allenta la colonna lombare. E quel vecchio standby Cane rivolto verso il basso allunga i muscoli posteriori della coscia , allinea il bacino e tira i muscoli erettori della spinae che fiancheggiano entrambi i lati della colonna vertebrale.