Allenamento grasso del braccio posteriore

Basta fare un allenamento di resistenza per la parte posteriore delle braccia per non eliminare il grasso. La riduzione del punto - in cui ti sbarazzi di grasso in una sola parte del tuo corpo - è un mito, secondo l'American Council on Exercise. Per tonificare davvero quelle braccia, combina cardio e un impegnativo allenamento di resistenza per cambiare forma. Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, consultare il medico. E se senti dolore durante qualsiasi esercizio, fermati immediatamente.

Quanto cardio fai dipende da quanto grasso vuoi perdere. Per una moderata perdita di grasso, esegui cardio da tre a cinque volte alla settimana. Se hai più grasso da perdere, aumenta quella quantità e fai da cinque a sette giorni alla settimana di cardio. Mantieni la tua intensità da moderata a vigorosa per bruciare calorie e perdere grasso. Esercizio per almeno 30 minuti e fino a 60 per una perdita di grasso più significativa. Scegli qualsiasi attività che ti piace e mantieni alto il battito cardiaco.

Dips metterà alla prova i tuoi tricipiti, aggiungendo la definizione muscolare mentre riduci il grasso corporeo con il cardio. L'aggiunta di muscoli aumenterà anche il tuo metabolismo. Sedersi su una panca piatta e posizionare le mani sul bordo della panca vicino ai fianchi. Tieni le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Fai scivolare i fianchi dalla panca in modo che il tuo peso sia sostenuto sulle tue mani. Piega i gomiti e abbassa il corpo verso il pavimento fino a sentire un allungamento nella parte anteriore delle spalle o i gomiti sono piegati a 90 gradi. Premi il backup contraendo i tricipiti per una ripetizione completa. Esegui da una a tre serie da 8 a 12 ripetizioni.

Esegue un pushdown su un apparecchio via cavo. Puoi farlo con un attacco a fune o una barra diritta. Imposta il cavo alla sua massima impostazione con la maniglia attaccata e imposta la tua resistenza sulla pila di pesi. Afferra le maniglie con una presa sopra la mano e mantieni la parte superiore delle braccia vicino al corpo per tutto il tempo. Premi la maniglia verso il basso verso le cosce, raddrizzando i gomiti e contraendo i tricipiti. Rilassa delicatamente il peso piegando i gomiti. Fermati quando la parte superiore delle braccia inizia ad allontanarsi dal tuo corpo per un rappresentante completo. Esegui da una a tre serie da 8 a 12 ripetizioni.

Scegli un manubrio e siediti su una panchina. Sedersi in alto e afferrare il manubrio attorno al manico con entrambe le mani. Solleva il manubrio sopra la testa con la parte superiore delle braccia vicino alle orecchie. Tienili lì tutto il tempo. Piega i gomiti e abbassa il manubrio dietro la testa. Procedi lentamente in modo da non colpirti. Fermati quando non riesci più a ridurre il peso. Premere il backup sopra la testa per un rappresentante completo. Esegui da una a tre serie da 8 a 12 ripetizioni.