Mal di schiena da Jump Rope

Miglioramento della coordinazione, agilità e salute cardiovascolare sono solo tre dei vantaggi del saltare la corda da un minimo di cinque a dieci minuti al giorno. È un'attrezzatura facile per viaggiare e l'esercizio è divertente; ma cosa succede se la corda per saltare ti fa male alla schiena? I tuoi giorni saltano la corda? Forse no.

I muscoli posteriori della coscia e dei polpacci stretti sono spesso il colpevole della lombalgia. Un muscolo stretto è un muscolo debole e quando è costretto ad affrontare uno sport che richiede un forte impatto con ripetizioni ad alta velocità, i muscoli non possono tenere il passo. I muscoli quindi tirano i loro attacchi ossei causando irritazione. I muscoli del polpaccio e dei muscoli posteriori della coscia in particolare attireranno la parte inferiore della colonna vertebrale o il nervo sciatico, causando dolore.

Un'altra possibilità è la disfunzione dell'articolazione sacroiliaca. Quest'articolazione fissa le estremità del bacino al sacro, al centro, e può diventare hypermobile da trauma contusivo o gravidanza. Il movimento ripetitivo del salto potrebbe aggravare questa articolazione mentre lotta per stabilizzare il bacino.

Il mal di schiena è spesso associato a debolezza muscolare e tensione nella muscolatura stabilizzante della spalla e del collo. I muscoli romboidi e trapezi hanno entrambi inserzioni nella parte superiore della colonna vertebrale e lavorano per stabilizzare la spalla, la parte superiore della schiena e il collo. Il movimento di rotazione della corda ad alta velocità utilizzato nella corda per saltare può lasciare stanchi questi muscoli stabilizzatori, aggiungendo stress alla parte superiore della colonna vertebrale.

Lo stretching è fondamentale prima e dopo aver eseguito un intenso esercizio fisico. Puoi usare la corda per saltare per allungare il tendine del ginocchio e i polpacci. Siedi a lungo sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Aggancia la corda per saltare sul piede, tieni il ginocchio piatto e tira delicatamente la corda. Dovresti sentire un lieve tendine del ginocchio e un allungamento del polpaccio. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti tre volte su ciascuna gamba. Quindi alzati, intreccia le dita con le braccia aperte e i palmi rivolti verso l'esterno. Alza le braccia dritte verso il soffitto e ruotale lentamente verso il pavimento e di nuovo verso il soffitto. Dovresti avvertire un leggero allungamento nella parte superiore della schiena e delle spalle, ripeti tre volte

Come in ogni attività di allenamento, spostati lentamente all'interno. Un regime di corda per saltare per principianti può durare due minuti al giorno tre giorni alla settimana. Da lì passa a cinque minuti al giorno tre giorni alla settimana. Iniziare lentamente a incorporare jacks di salto, crossover e altre mosse avanzate.

Indossa una cintura sacroiliaca: una fascia sottile che avvolge i fianchi e quando è stretta fornisce un supporto sicuro del bacino e articolazioni sacro-iliache o un tutore lumbrosacrale - un supporto più grande in vita che comprime i muscoli lombari diminuendo la tensione muscolare, può fornire un rapido sollievo alla parte bassa della schiena.

Stai alla larga da pavimenti in cemento e calzature sottili con poco supporto. I tappetini da ginnastica e le scarpe da ginnastica per cross-trainer forniscono assorbimento degli urti che possono disperdere le forze ad alto impatto colpendo la schiena.

I salti dovrebbero essere solo a pochi centimetri da terra, quanto basta per liberare la corda invece di saltare nel aria. Inoltre, le ginocchia dovrebbero rimanere morbide e, sebbene tu rimanga sulle zampe dei tuoi piedi, pensa a tenere i talloni abbassati piuttosto che saltare in punta di piedi. Se le tue ginocchia sono strette o stai atterrando duramente sui talloni, tutto questo shock si irradia fino alla schiena.