Mal di schiena durante gli scricchiolii

Ahi! Il tuo allenamento addominale non dovrebbe far male. L'esperienza di mal di schiena durante gli scricchiolii potrebbe essere un precursore di un grave infortunio.

I fisiologi, i personal trainer e i fisioterapisti si stanno rapidamente allontanando dalla crisi tradizionale come esercizio ab, in quanto esiste un forte associazione tra movimento e problemi alla schiena come ernie del disco. Cerca esercizi fissi come la tavola per un modo più sicuro per rafforzare gli addominali e proteggere la colonna vertebrale da lesioni.

Steve McGill, professore di biomeccanica della colonna vertebrale all'Università di Waterloo , ha studiato gli effetti negativi degli scricchiolii sulla meccanica della colonna vertebrale per più di 30 anni. Il suo laboratorio descrive in dettaglio l'effetto compressivo di uno scricchiolio come sulla colonna vertebrale.

Secondo McGill in un numero di The Toronto Star , questi esercizi possono causare centinaia di libbre di compressione sui dischi della colonna vertebrale e ripetute flessioni della colonna vertebrale tipica di una serie di scricchiolii può causare danni a lungo termine.

Man mano che i dischi si comprimono, si gonfiano verso l'esterno, premendo sui nervi della colonna vertebrale e causando mal di schiena. In casi gravi, può verificarsi un ernia del disco, una lesione spinale dolorosa e debilitante.

La crisi è stata un pilastro degli allenamenti ab per anni, ma l'esercizio potrebbe essere in corso, poiché un numero sproporzionatamente elevato di lesioni può essere ricondotto a questi esercizi.

In uno studio del 2005 pubblicato sulla rivista Military Medicine, il 56 percento degli infortuni nel test di prontezza fisica di 1.500 soldati dell'esercito americano derivava da scricchiolii. È meglio attenersi agli esercizi che imitano i movimenti naturali come spingere, tirare, trascinare o sollevare come alternativa allo scricchiolio.

Esistono diversi esercizi che forniscono tutti i benefici di rinforzo addominale di un crunch, senza il mal di schiena associato. McGill ha sviluppato un'alternativa al tradizionale crunch chiamato curl-up modificato.

Per rannicchiarti, posiziona le mani sotto la parte bassa della schiena per il supporto, con le spalle che a malapena lasciano il pavimento ad ogni ripetizione. Non appiattire la schiena nel terreno, dice McGill, poiché ciò causa la compressione associata al mal di schiena.

Molti esercizi addominali rendono uso di posizioni fisse e pose in posizione per impegnare i muscoli del tuo core. Questi esercizi, come la tavola anteriore, la fiancata e la spinta dell'anca, si basano su posizioni del corpo più naturali che non causeranno mal di schiena, rendendole un sostituto ideale per uno scricchiolio.

McGill nota che una tavola è un esercizio alternativo molto più sicuro, e una routine di posizioni simili può persino ottenere risultati migliori rispetto ai crunch da soli, impegnando più muscoli del core e migliorare l'equilibrio e la flessibilità nel tempo.