Spasmo posteriore durante la corsa

Se hai avuto spasmi alla schiena durante l'esecuzione, sai quanto può essere dolorosa questa condizione. Gli spasmi di solito sono il risultato di precedenti traumi, infiammazioni o debolezza muscolare nella regione.

Molti casi di spasmi alla schiena possono essere prevenuti con adeguate tecniche di corsa, stretching, rafforzamento e altre misure preventive. Se frequenti crampi durante la corsa, parla con il tuo medico per escludere una condizione più grave.

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Gli spasmi alla schiena si verificano spesso quando i muscoli sono squilibrati, causando la trazione della colonna vertebrale fuori allineamento naturale. Se un muscolo è forte e il muscolo opposto è debole, provoca uno squilibrio che può influire sulla postura.

Ad esempio, se il tuo quadricipite è molto più forte dei muscoli del gluteo, il bacino si inclina in avanti anziché sedersi dritto in allineamento spinale, una condizione chiamata inclinazione pelvica anteriore. Ciò esercita una pressione significativa sulla colonna vertebrale, causando fastidio alla schiena durante la corsa.

I muscoli del tuo core sono costituiti da addominali, obliqui, quadricipiti, glutei, muscoli della schiena e muscoli posteriori della coscia, o praticamente tutti i muscoli coinvolti nella stabilizzazione spinale. Se i muscoli del core sono deboli, la colonna vertebrale non è supportata efficacemente. Completa il tuo programma di corsa con esercizi di rafforzamento del core come assi, squat calici, file di peso corporeo, affondi laterali a piedi e stacchi rumeni a gamba singola, come raccomandato da American Council on Exercise.

Il mal di schiena durante la corsa può essere il risultato di squilibri del piede come alti o bassi archi, che causano la pronazione o la supinazione del piede. Quando ciò accade, sono interessate le caviglie, le ginocchia e la parte bassa della schiena. Vedi un podologo o vai in un negozio di corsa locale e fai analizzare la tua andatura per escludere problemi ai piedi. Potrebbe essere necessario un supporto per l'arco o una soletta aggiuntivi per le tue scarpe da corsa.

Le tue scarpe potrebbero essere indossate e non fornire più un supporto adeguato. La American Academy of Podiatric Sports Medicine suggerisce di sostituire le scarpe da corsa ogni 350-550 miglia.

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Il metodo migliore per prevenire gli spasmi alla schiena è quello di risolvere il problema prima che esso inizia. Varia l'intensità delle tue corse. Mescola le corse brevi con le corse lunghe e fai un cross-train per prevenire lesioni da uso eccessivo. Se corri su cemento o superfici dure, passa all'erba, al prato o ad una pista per un migliore assorbimento degli urti.

Allunga quotidianamente i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i polpacci e la schiena per mantenere il giusto raggio di movimento e prevenire gli squilibri muscolari. Completa la tua routine di corsa con l'allenamento della forza della parte superiore e inferiore del corpo per mantenere forti i muscoli di supporto.

Riposa la schiena, ma non limitarti a un letto, che può peggiorare la condizione. Evita attività che aggravano il dolore, come la corsa. I farmaci antinfiammatori non steroidei possono aiutare a ridurre il dolore mentre i miorilassanti potrebbero anche essere prescritti per aiutare a curare il disagio della parte bassa della schiena con la corsa.

Meno comunemente, potresti richiedere un'iniezione di steroidi nella schiena per aiutare a ridurre l'infiammazione della colonna vertebrale, secondo Mayo Clinic. In rari casi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per eliminare le cause della mal di schiena durante la corsa.