Cattivi dolori laterali quando si corre o si cammina vivacemente

Se stai avvertendo dolori ai lati dell'addome mentre corri o cammini svelto, non sei solo. L'esperto di fitness Brad Walker degli Stretching Institutes riferisce che circa il 70 percento dei corridori sperimenta crampi - noti come punti laterali - entro un periodo di 12 mesi. Il dolore causato dai punti laterali è il risultato dei crampi muscolari del diaframma, anche se ciò che provoca il crampo muscolare è incerto.

Il punto laterale - noto anche come dolore addominale transitorio correlato all'esercizio fisico - è avvertito come un dolore acuto sotto il bordo inferiore della cassa toracica, più comunemente sul lato destro dell'addome, sebbene possa verificarsi anche sul lato sinistro. È il risultato dei crampi muscolari del diaframma, una contrazione dolorosa e grave del muscolo. I punti laterali si verificano più frequentemente negli sport che richiedono molti movimenti su e giù, come la corsa o il salto, e gli atleti meno esperti ottengono i punti laterali più spesso rispetto agli atleti che sono meglio allenati.

La causa esatta dei punti laterali non è chiara. La teoria più comune è che il muscolo del diaframma è stressato dal peso degli organi che sono attaccati ad esso dai legamenti. Il diaframma si muove su e giù durante la respirazione, forzando l'aria dentro e fuori dai polmoni, e il peso degli organi combinato con il movimento provoca il crampo del muscolo del diaframma, che contrae anche i muscoli vicini.

Se avverti punti laterali mentre corri o cammini, rallenta il ritmo o smetti di muoverti del tutto . Se ti stai muovendo, concentrati sulla respirazione più profonda, inspirando per tre passi ed espirando per due. Se ti fermi, fai respiri profondi e completi, spingendo l'addome verso l'esterno e rilassandolo durante l'espirazione. Mentre ti muovi o stai in piedi, afferra la zona interessata con la mano e strizzala delicatamente o massaggia mentre piegati leggermente in avanti in vita. Tienilo premuto o massaggialo per alcuni secondi, quindi rimettiti dritto. Il crampo dovrebbe essere sparito.

Prendere alcune semplici precauzioni prima dell'esercizio può aiutare a evitare i crampi causati dai punti laterali. Il personal trainer Stew Smith di Military.com consiglia di allungare l'area addominale sollevando le braccia sopra la testa e piegandosi a sinistra e a destra in vita. Ruotare delicatamente il busto da un lato all'altro aiuterà ad allungare i muscoli del lato dell'addome. Evita di bere grandi quantità di acqua o di mangiare 2-3 ore prima di correre o camminare a passo svelto. Rafforza i muscoli della schiena e dell'addome in modo che i muscoli siano forti, il che aiuterà a evitare qualsiasi tipo di crampi. Migliorare la tua forma cardiovascolare tonificherà i muscoli del diaframma e ti aiuterà a respirare in modo più efficiente.

Se scopri di avere costantemente crampi o dolori, nonostante abbia preso precauzioni per evitare il lato punti, potresti avere un altro problema che causa il problema. Problemi gastrointestinali, sindrome pre-mestruale e tensione muscolare possono causare dolore ai lati. Se i fianchi sono ancora doloranti dopo l'esercizio fisico o se si verificano altri sintomi come gas, gonfiore o nausea e vomito insieme alla sensazione di dolore, consultare un medico.