Bicarbonato di sodio per i muscoli doloranti

Il bicarbonato di sodio - o bicarbonato di sodio - viene tradizionalmente usato per cuocere, pulire e ridurre gli odori domestici. Ma non tutti sono consapevoli del fatto che è possibile assumere bicarbonato di sodio per crampi muscolari o indolenzimento.

Indolenzimento muscolare e la fatica è il risultato dell'accumulo di acido lattico e del danno complessivo alle fibre muscolari. Mentre sono disponibili diversi integratori costosi che pretendono di ridurre o addirittura eliminare il dolore muscolare, puoi usare il bicarbonato di sodio per il dolore muscolare.

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Durante l'attività fisica, il corpo produce acido lattico che aumenta il livello di acidità all'interno dei muscoli e dei vasi sanguigni. Il bicarbonato di sodio, se miscelato con acqua, crea una soluzione alcalina che aiuta a tamponare il livello di acidità nel sangue e nei muscoli.

Di conseguenza, l'acido lattico viene estratto dalle cellule muscolari, causando l'equilibrio acido-base, o livello di pH, dei muscoli e del sangue per tornare all'equilibrio . Inoltre, l'assunzione di bicarbonato di sodio prima e durante l'attività fisica può aiutare a prolungare l'accumulo di acido lattico.

Non tutti dovrebbero usare bicarbonato di sodio per l'indolenzimento muscolare. I corridori, inclusi velocisti e atleti di resistenza, hanno usato il bicarbonato di sodio come tampone di acido lattico per decenni. Altri atleti che possono prendere in considerazione l'uso di bicarbonato di sodio includono nuotatori, rematori e triatleti.

Nonostante i numerosi benefici per l'indolenzimento muscolare, esiste ancora il potenziale per diversi effetti collaterali negativi. Consultare sempre un medico prima di usare bicarbonato di sodio per indolenzimento muscolare - il bicarbonato di sodio può interagire con molti farmaci di differenza, secondo Mayo Clinic .

Riducendo il dolore muscolare con bicarbonato di sodio, le prestazioni complessive possono migliorare. Secondo un piccolo studio pubblicato a giugno 2015 da _Journal dell'International Society or Sports Nutrition_ , ingerendo bicarbonato di sodio prima di esercitare un miglioramento delle prestazioni di attività ad alta intensità in 13 atleti maschi allenati.

Lo studio ha concluso che i benefici del bicarbonato di sodio durante l'esercizio includevano la stabilizzazione del pH del sangue, un aumento della soglia per l'accumulo di acido lattico nel sangue e livelli ridotti di sforzo percepito.

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