Esercizi balistici

L'allenamento balistico è comunemente usato dagli atleti per sviluppare esplosività e potenza. Accelerando e rilasciando peso nello spazio libero, il corpo dell'atleta recluta fibre muscolari a contrazione rapida, che sono direttamente responsabili della crescita e della forza. I movimenti balistici richiedono che il sistema nervoso centrale si coordini e produca la massima quantità di forza nel minor tempo possibile.

Jump squat costruisce forza, velocità e potenza e migliorare il tasso di sviluppo della forza. Il movimento ad alta velocità accenderà il tuo sistema nervoso, aumentando la produzione neurale e il reclutamento muscolare. Per eseguire uno squat di salto, inizia nella posizione di squat corretta e salta verticalmente dal pavimento, tornando alla posizione di partenza in modo controllato. Questi possono anche essere utilizzati all'inizio di un allenamento per le gambe per migliorare ulteriormente il lavoro di forza.

Una pressa push è simile a una stampa militare, tranne per il fatto che il movimento inizia nel gambe. Inizia in posizione eretta con la barra all'altezza dell'osso del colletto sostenuta tra le mani. Fai un quarto di squat, immergendoti rapidamente, quindi esplodi fino alla completa estensione dell'anca. Quando inizi a finire il leg drive, concentrati sulla pressione della barra verso l'alto come una spalla. Una volta che la barra ti supera la fronte, blocca la barra completamente in alto. Tutte le articolazioni dal pavimento ai polsi devono essere completamente allineate, con il peso bloccato in alto.

Gli esercizi di Kettlebell costruiscono forza e resistenza, migliorano il cardio e aumentano la forza di presa. I movimenti di base, come l'altalena, lo strappo e il clean and jerk, coinvolgono tutto il corpo in una volta. Molti esercizi balistici tradizionali possono essere eseguiti con kettlebell oltre a movimenti specifici di kettlebell, come lo swing.

Prima di incorporare movimenti balistici nei tuoi allenamenti, è meglio costruire forza con la catena chiusa movimenti. Perfeziona la tua forma e tecnica prima di passare a posizioni più avanzate o caricare esercizi con il peso. Lavora con un trainer o uno spotter esperto per garantire la corretta esecuzione di ogni esercizio. Se per qualsiasi motivo avverti dolore, interrompi immediatamente l'esercizio e richiedi le necessarie cure mediche.