Le migliori macchine per esercizi per tonificare il corpo

Le macchine per i pesi tendono ad essere più sicure e più facili da usare rispetto ai pesi liberi e molti ti aiutano a ottenere il massimo dall'allenamento assicurandoti di seguire un percorso di movimento corretto senza fare affidamento su altri muscoli. Nonostante i vantaggi, entrare in una palestra piena di attrezzature può essere sconcertante e spesso può portare a confusione e scoraggiamento. Una volta capito come utilizzare le migliori attrezzature, puoi iniziare a tonificare e rafforzare i tuoi muscoli con fiducia.

Squat e la panca sono probabilmente due dei più popolari esercizi di ginnastica, e per una buona ragione. Entrambi gli esercizi sono composti, nel senso che coinvolgono più articolazioni e lavorano contemporaneamente più gruppi muscolari. Possono anche essere entrambi pericolosi, soprattutto per i nuovi atleti, poiché eseguirli con una forma impropria può portare a lesioni alla spalla, al ginocchio o alla parte bassa della schiena. La macchina Smith è composta da un bilanciere che corre su e giù per una pista verticale. Quando esegui esercizi come squat o la panca con una macchina Smith, avrai una maggiore stabilità a causa del singolo piano di movimento e la serie di punti di cattura lungo la pista catturerà il bilanciere con una torsione del polso, dovrebbe diventare troppo pesante. Oltre agli squat e alla panca, puoi provare la pressa per spalle, gli affondi e i deadlift.

La macchina leg press imita il movimento di uno squat, lavorando i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e glutei, ma con supporto aggiunto per la schiena e le ginocchia. La panca scorrevole regolabile consente di limitare la posizione del ginocchio a una curva di 90 gradi per prevenire stress e lesioni sull'articolazione. Quando hai finito di lavorare la parte superiore delle gambe, puoi eseguire sollevamenti di polpacci con una o entrambe le gambe della stessa macchina.

Se dovessi selezionare un singolo apparecchio per tonificare i tuoi muscoli, il la torre del cavo potrebbe essere la scelta migliore. Le due pulegge regolabili fissate alle pile di pesi offrono una libertà di movimento quasi libera, quindi godrai di molti dei vantaggi dei pesi liberi. Spostando il cavo su e giù per il binario e cambiando le impugnature, puoi lavorare quasi tutti i muscoli del tuo corpo con questa macchina. Con il cavo nel suo punto più alto, esegui pulldown laterali con una barra a tendina, pushdown dei tricipiti con un attacco di corda o crunch del cavo in ginocchio con le tradizionali maniglie. Spostare la puleggia sul fondo della pista ed eseguire riccioli per bicipiti o file di cavi seduti con la maniglia della barra diritta. Impostando entrambe le pulegge da qualche parte nel mezzo, puoi eseguire le mosche sul petto.

L'attrezzatura adeguata non farà nulla per tonificare i muscoli senza il peso corretto. Per determinare il peso corretto, chiedi a un allenatore o a un compagno di allenamento di individuare il peso massimo che puoi sollevare per una singola ripetizione di un determinato esercizio. Cerca di aumentare almeno il 50 percento del massimo per 12 ripetizioni. Se riesci a eseguire 12 ripetizioni con la forma corretta, probabilmente non stai sollevando con abbastanza peso. Puoi aggiungere più peso e impostare nel tempo man mano che il tuo livello di fitness migliora.