Le migliori attrezzature per esercizi a casa rassodanti

Se entrare in una palestra non è nel tuo budget o semplicemente non è la tua preferenza, è del tutto possibile mettere insieme una palestra di casa con un modesto dispendio finanziario e di spazio. Tonificare il sedere richiede di fare esercizi che isolino i muscoli glutei e lavorino l'intera parte inferiore del corpo come unità, e ci sono molte attrezzature per aiutarti a vedere i risultati.

Se costruisci i muscoli glutei senza liberarti del grasso, il tuo il culo diventerà più grande. L'esercizio cardio è la chiave per bruciare i grassi, ma è possibile ottimizzarlo per allenare i muscoli del sedere allo stesso tempo per un allenamento due in uno. La pendenza è il fattore importante: camminare o fare jogging su un tapis roulant o usare un montascale lavora entrambi sull'intero corpo inferiore con un'enfasi sui glutei mentre lavori per spostare il peso del tuo corpo su per l'inclinazione. Se una nuova macchina non rientra nel budget, le macchine usate o ricondizionate sono ampiamente disponibili con sconti profondi. Se non hai spazio per una macchina, camminare su un terreno collinare o fare jogging su e giù per una scala può fornire un allenamento simile.

Le bande di resistenza sono un buon modo per lavorare con i pesi, ma sono un'esperienza a se stessi. A differenza dei pesi, che devono essere tenuti in mano, le bande di resistenza possono attaccarsi a qualsiasi parte del corpo. Ciò ti consente di aggiungere resistenza agli esercizi - per adduttori e rapitori - che lavorano il sedere dai lati. Forniscono inoltre supporto per esercizi come affondi e stacchi. Le fasce di resistenza forniscono una resistenza lineare, il che significa che più lontano dall'ancoraggio si ottiene, più difficile è l'esercizio, anche all'interno di una singola ripetizione. Scegli una banda di media resistenza per iniziare e inizia l'esercizio più lontano dall'ancoraggio man mano che avanzi.

Molte persone non pensano che i pesi siano necessari per un allenamento di testa, ma la resistenza è vitale per ottenere risultati da esercizi di sollevamento del sedere come stacchi, affondi e squat. Puoi tenere un manubrio in ogni mano o usare entrambe le mani per tenere un bilanciere, ma aumentare il carico oltre il tuo peso corporeo è l'unico modo per ottenere i risultati desiderati. I pesi alla caviglia sono un'altra buona opzione per aggiungere resistenza ai sollevamenti delle gambe e agli idranti, che ti danno le rientranze ai lati del sedere. I pesi possono essere costosi, quindi non preoccuparti di acquistare un intero set in una volta. Inizia con ciò che puoi utilizzare ora, quindi acquista pesi più pesanti quando ne hai bisogno.

Un passaggio è uno strumento utile per tonificare il calcio per lo stesso motivo dello scalatore . Ogni volta che sollevi il peso corporeo, la potenza viene dal tuo sedere. L'aggiunta di un passaggio a un allenamento a circuito può aumentare i tuoi progressi e l'utilizzo del passaggio durante altri allenamenti aumenta i risultati rassodanti. Ad esempio, salire e scendere dal gradino mentre si eseguono i riccioli per bicipiti durante gli allenamenti con le braccia. Il passaggio non toglierà i ricci, ma aggiungerà un elemento della parte inferiore del corpo che può accelerare i tuoi progressi. Se hai una scala in casa, puoi utilizzare il gradino in basso invece di un gradino per il fitness.

Le sfere di bilanciamento sono note per aiutare lo stretching, ma molti esercizi possono essere fatti palla per aggiungere un fattore di stabilità. Quando devi lavorare per stare in piedi durante un esercizio, il tuo corpo chiama in gioco i muscoli di supporto più piccoli. Questi muscoli non ottengono molto lavoro durante un normale allenamento perché mantieni una postura comoda per te. Ma la prima volta che provi le estensioni inverse o i riccioli dei muscoli posteriori della coscia sulla palla, la mancanza di un appoggio stabile ti mostrerà i muscoli del sedere che non sapevi di avere. Le sfere di bilanciamento sono abbastanza economiche e si sgonfiano per la conservazione quando non vengono utilizzate.