Routine di esercizio della pompa per il corpo

Mangia un pasto ricco di proteine ​​e carboidrati almeno due ore prima di iniziare l'esercizio della Body Pump. Bevi almeno 32 once. di acqua prima della routine per assicurarsi che il tuo corpo rimanga adeguatamente idratato in tutto.

Prepara panca per esercizi, tappetino, manubri e bilanciere caricato in un luogo sicuro per gli esercizi. Seleziona un peso di manubri uguale per ogni mano che è approssimativamente dal 60 al 70 percento del massimo di una ripetizione. Prova i diversi pesi fino a quando non hai scelto un peso che rappresenta una sfida dopo alcune ripetizioni senza esaurirti immediatamente.

Turn sullo stereo in modo che il CD degli esercizi stia suonando e iniziare facendo i bicipiti con i manubri, tenendo i pesi in modo da poter sollevare uniformemente ogni manubrio verso l'alto per raggiungere la spalla e tornare indietro. Alternare i lati mentre si eseguono otto ripetizioni per ciascun set, rallentando la sequenza di sollevamento quando si sente che i bicipiti iniziano a bruciare. Completa 3-4 serie prima di andare avanti.

Completo tre o quattro serie di allungamenti tricipiti sopraelevati seduti a braccio singolo, seduti sulla panca per esercizi e sollevando un manubrio sopra la testa. Piega con cautela il braccio in modo che il peso scenda dietro la testa in linea retta. Raddrizza ancora una volta il braccio. Braccia alternate fino a quando non avrai allenato i gruppi muscolari destro e sinistro del bicipite e del tricipite.

Esegui l'arricciatura del bilanciere in piedi sollevando il bilanciere carico con entrambe le mani fino a quando la barra si riposa immediatamente sotto le ossa dei fianchi di fronte a te. Afferra la barra con le mani a una distanza di un metro e due e solleva lentamente la barra come se stessi completando un ricciolo per bicipiti con due manubri contemporaneamente. Completa tre serie di otto ripetizioni prima di andare avanti.

Fine la tua routine di allenamento con Body Pump con il sollevamento pesi squat con bilanciere. Posiziona con cura il bilanciere sulle spalle immediatamente dietro al collo. Assicurati che la barra poggi comodamente sulle tue spalle mentre spingi la testa in avanti per creare un luogo di riposo per la barra. Accovacciati lentamente piegando le ginocchia e sedendoti con i fianchi come se fossi seduto su una sedia, mentre ti pieghi in avanti per mantenere l'equilibrio. Completa due serie da otto squat.