Esercizi a corpo libero per bambini

Secondo l'American Academy of Pediatrics, l'allenamento di resistenza ha un effetto benefico su forza, densità minerale ossea, composizione corporea, fitness cardiovascolare, profili lipidici del sangue e salute mentale nei bambini. L'allenamento di forza migliora anche le prestazioni sportive e riduce gli infortuni tra i giovani atleti. Per la maggior parte dei progressi, i bambini dovrebbero fare questi allenamenti due o tre volte alla settimana. Prima che tuo figlio inizi un programma di allenamento per la resistenza, assicurati che capisca come eseguire correttamente gli esercizi. Gli esercizi per il peso corporeo sono un buon punto di partenza, perché sono più sicuri per i bambini piccoli e non richiedono l'uso di attrezzature.

Questo classico esercizio per il peso corporeo rafforza pettorali, deltoidi e tricipiti di tuo figlio. Per eseguire un pushup, fai sdraiare il bambino a faccia in giù sul pavimento con il corpo dritto e i piedi leggermente divaricati. Chiedile di posizionare i palmi delle mani sul pavimento in modo che siano leggermente più larghi delle spalle. Mantenendo il corpo dritto, dovrebbe premersi fino a quando le sue braccia non sono completamente estese e solo le sue mani e le dita toccano il pavimento. Chiedile di abbassare lentamente il corpo piegando i gomiti fino a quando il suo petto tocca il pavimento. Quindi dovrebbe sollevarsi di nuovo. Il tuo bambino dovrebbe eseguire due o tre serie di più flessioni che può fare. Se all'inizio i piegamenti sulle braccia tradizionali sono troppo difficili, può eseguirli con le ginocchia sul pavimento.

Gli squat rafforzano la parte inferiore del tuo bambino. Questo esercizio si rivolge ai quadricipiti, ai muscoli posteriori della coscia e ai glutei. Il bambino dovrebbe iniziare lo squat da una posizione eretta con le mani sui fianchi e sui piedi alla larghezza dell'anca. Chiedile di piegare lentamente le ginocchia fino a quando le sue cosce sono parallele al pavimento. Quindi dovrebbe alzarsi in piedi. Di 'a tuo figlio di far finta di essere seduta su una sedia mentre esegue squat. Dovrebbe eseguire due serie da sei a otto ripetizioni.

Gli esercizi di rafforzamento del core migliorano la postura e l'equilibrio del bambino. Gli scricchiolii colpiscono il nucleo, più specificamente gli addominali. Per eseguire uno scricchiolio, il bambino dovrebbe sdraiarsi con le ginocchia piegate e il fondo dei suoi piedi sul pavimento. Falle posare le mani sulle cosce con le braccia distese. Dovrebbe sollevare lentamente le spalle e la parte superiore della schiena dal pavimento mentre si fa scivolare le mani sulle cosce. La parte bassa della schiena dovrebbe rimanere sul pavimento durante questo esercizio. Quando tocca le sue ginocchia, chiedile di fermarsi e poi tornare alla posizione di partenza. Il tuo bambino dovrebbe eseguire uno o due set di quanti scricchiolii può completare con una buona forma.

Il Superman, che prende di mira i muscoli della schiena, è un divertente esercizio per il peso corporeo dei bambini. Il tuo bambino dovrebbe giacere a faccia in giù sul pavimento. Chiedile di allungare le braccia davanti alla testa. Quindi dovrebbe sollevare simultaneamente le gambe e le braccia a pochi centimetri dal pavimento. Falla fermare e poi abbassa le braccia e le gambe sul pavimento. Il bambino dovrebbe completare una o due serie da sei a otto ripetizioni. Dille di far finta di essere Superman che vola in aria. Aggiungi alcune risate dicendole di fare attenzione agli uccelli e agli aerei.