Esercizi di boxe per principianti

La boxe è un ottimo allenamento. Costruisce la forza, la resistenza muscolare e cardiovascolare e l'autostima: sviluppare le capacità di autodifesa è un grande stimolo alla fiducia. Ma la persona media che può dare un pugno non è un pugile. I principianti devono imparare le basi per ottenere il massimo dal loro allenamento e abilità. Esistono tecniche di boxe specifiche che devi conoscere per prevenire lesioni e avere il massimo potere dietro il tuo pugno.

La lotta la posizione è il tuo fondamento. Una volta che hai imparato questa posizione, sarai in grado di proteggerti e dare molta forza ai tuoi pugni. Nella tua posizione di combattimento, le mani proteggono il viso, i gomiti e gli avambracci proteggono il corpo e le spalle bloccano i pugni sul mento. Se sei mancino, stai con il piede destro dietro a sinistra, alla larghezza delle spalle. Il piede sinistro punta in avanti e la destra dovrebbe essere rivolta verso il lato di circa 45 gradi. Stringi gli addominali. Mantieni una leggera curva nelle ginocchia; questa posizione è anche chiamata "il serpente", perché sei "arrotolato" e pronto a colpire. Esercitati a muoverti mentre sei nella posizione di combattimento: avanti e indietro, a sinistra ea destra, guidando sempre con il piede sinistro e seguendo con il piede destro. Se sei un mancino (mancino), il piede destro sarà in avanti, con il piede sinistro indietro.

Questo è il pugno usato più spesso nel pugilato. È un pugno difensivo e un pugno impostato per le combinazioni. Nella tua posizione di combattimento, fai un passo avanti con il piede sinistro ed estendi il braccio sinistro allo stesso tempo. Non dare pugni dal gomito e non spingere con il pugno. Questo pugno viene dalla spalla sinistra e dall'entrare nel pugno. Un consiglio da ricordare: stai colpendo "attraverso" il tuo avversario, non provando a respingerlo. Southpaws utilizzerà il jab giusto.

La boxe riguarda offesa e difesa. Il bob and weave è un ottimo modo per sbilanciare il tuo avversario ed evitare pugni. Immagina che qualcuno ti stia dando un pugno in testa. Piega le ginocchia e accovacciati per evitare il pugno. Pratica lo squat (anatra) alcune volte. È un movimento su e giù. È facile voler piegare in avanti in vita, ma cerca di non farlo. Mantieni la posizione tozza e avanza verso destra con il piede destro. Torna in posizione di combattimento. Ripeti dalla parte opposta.

Questa è una combinazione di pugno di base: il jab sinistro seguito da un dritto destro . Dopo aver lanciato il jab sinistro, sposta il peso sul piede sinistro e fai perno sul piede posteriore (destro). Assicurati di ruotare i fianchi ed estendi il tuo pugno. Non frustare tutto il corpo, perché perderai l'equilibrio. Quando questa combinazione è fatta correttamente, il jab (1) stordisce e / o distrae il tuo avversario, e il dritto destro (2) potrebbe facilmente essere il tuo pugno ad eliminazione diretta, perché è alimentato da fianchi, spalle e braccio. I Southpaws guidano con il jab destro e seguono con un rettilineo sinistro nella combinazione 1-2 punch.